Hoe om Urdhva Padmasana (Lotus in skouerstand) stap vir stap te doen
- Maak warm met heupopeners en kom dan in ondersteunde skouerstand (Salamba Sarvangasana) op 'n gevoude kombers, hande wat jou rug ondersteun en heupe bo jou skouers.
- Hou jou linkerhand op jou rug. Buig met jou regterhand jou regterknie en plaas jou regtervoet hoog op jou linkerdy.
- Sit jou regterhand terug op jou rug. Buig jou linkerknie en vou jou linkervoet oor op jou regterdy; gebruik jou linkerhand net as die knie heeltemal gemaklik is.
- Wys jou knieë na die plafon sodat die lotus bo jou heupe balanseer. Hou jou elmboë in en jou hande hoog op jou rug.
- Hou jou nek stil, jou blik na jou bors en jou asem stadig.
- Hou vir 2–4 asemhalings (sowat 15 sekondes).
- Vou die lotus een been op 'n slag oop, strek albei bene in skouerstand en rol dan stadig af. Oefen volgende keer met die ander been bo.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die heupe, knieë en enkels in die lotusvou vir mense wat reeds gemaklik in Padmasana is
- Werk die maag- en skouerspiere wat die liggaam regop op die skouers hou
- Strek die agterkant van die nek en bo-rug, soos in skouerstand
- Oefen balans en kalm fokus terwyl jy onderstebo is
- Berei jou voor vir ander lotusvariasies in skouerstand, soos Pindasana
Vermy of pas aan as
- Enige kniebesering, meniskusskeur, knieoperasie of pyn in lotus — moenie dit oefen nie
- Nekbesering, servikale spondilose, skyfprobleme of osteoporose
- Hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom of 'n losgekomde retina
- Swangerskap, epilepsie, 'n migraine-aanval, of 'n verkoue of sinusinfeksie
- Op 'n vol maag; baie mense kies om omkeerhoudings tydens hul menstruasie oor te slaan
- As jy nie aan albei kante sonder pyn in volle lotus kan sit nie, is jy nog nie gereed vir hierdie houding nie
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Urdhva Padmasana?
Urdhva Padmasana (opwaartse lotushouding) is volle lotus in skouerstand: jou gewig is op jou skouers, jou hande ondersteun jou rug en jou bene is in lotus gevou met die knieë na bo.
Wat is die lotushouding?
Die lotushouding (Padmasana) is 'n sitposisie met elke voet op die teenoorgestelde dy. Dit is die klassieke meditasiesit in joga en die basis vir lotusvariasies soos hierdie een.
Is lotus in skouerstand veilig?
Slegs vir ervare beoefenaars met pynvrye knieë in lotus en 'n gesonde nek. Vermy dit met knie- of nekbeserings, hoë bloeddruk, gloukoom, swangerskap of tydens 'n migraine.
Hoe lank moet ek Urdhva Padmasana hou?
Sowat 15 sekondes, of 2–4 asemhalings. Wissel elke keer wat jy oefen watter been bo is.
Wat kan ek eerder doen as lotus te moeilik is?
Vou een been in halwe lotus in skouerstand, of kruis bloot jou skene. Hou aan werk aan halwe lotus en lotus terwyl jy sit.
Wat is die voordele van Padmasana?
Die lotushouding help om die ruggraat regop te hou, die gemoed te kalmeer en stabiliteit te gee vir meditasie en pranayama. Urdhva Padmasana voeg die inspanning van skouerstand by, so dit is baie moeiliker.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
