Hoe om Padahastasana (Hand-onder-voet-houding) stap vir stap te doen
- Staan in die Berghouding met jou voete heupwydte uitmekaar. Asem in en lig jou arms bo jou kop, terwyl jy jou ruggraat verleng.
- Terwyl jy uitasem, vou vanuit jou heupe vorentoe en hou jou rug so lank as moontlik lank.
- Buig jou knieë soveel as nodig en plaas jou hande plat op die vloer langs jou voete.
- Lig jou tone, skuif jou handpalms onder jou voete in, palms na bo, en laat sak jou tone daarop sodat die tone by jou polsvoue uitkom.
- Laat jou kop hang en jou nek ontspan. Buig jou elmboë na die kante en trek jou bors saggies na jou dye toe.
- Strek jou bene net so ver as wat gemaklik is. Hou vir 20–30 sekondes (4–6 asemteue) en asem stadig.
- Om uit te kom, skuif jou hande uit, buig jou knieë, plaas jou hande op jou heupe en kom stadig op met 'n lang rug, die kop laaste.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die agterdyspiere, kuite en die agterkant van die liggaam diep
- Laat spanning in die laerug, nek en skouers los
- Gee die polse en die voetsole 'n sagte rek
- Bring 'n kalm, na-binne-gekeerde gevoel, soos die meeste vooroorbuigings
- Kan die spysvertering help deur die buik saggies saam te druk
- Bou soepelheid vir die Songroet en sittende vooroorbuigings
Vermy of pas aan as
- Verskuifde skyf, iskias of akute laerugpyn — vermy die diep vou; doen eerder 'n halfpad-lig met gebuigde knieë
- Hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom of 'n losgekomde retina — vermy om die kop laag te hou; oefen eerder 'n halfpad-lig
- Vertigo of lae bloeddruk — kom baie stadig op, kop laaste, en gaan sit as jy duiselig voel
- Swangerskap (ná die eerste trimester) — vermy die diep vou; gebruik 'n wye stand met die hande op 'n stoel
- Osteoporose, agterdyspierbesering of onlangse buikoperasie — slaan dit oor en vra jou dokter of fisioterapeut
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat beteken Padahastasana?
Dit beteken hand-onder-voet- of hand-na-voet-houding: pada is voet en hasta is hand. Dit is 'n diep staande vooroorbuiging met die handpalms onder die voete.
Wat is die voordele van Padahastasana?
Dit rek die agterdyspiere, kuite en rug, laat die nek en skouers los, rek die polse en het 'n kalmerende uitwerking.
Wie moet nie Padahastasana doen nie?
Vermy dit met hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom, 'n verskuifde skyf, iskias, osteoporose, 'n onlangse buikoperasie, en ná die eerste trimester van swangerskap.
Kan ek my knieë buig in die hand-onder-voet-houding?
Ja. Om die knieë te buig beskerm die laerug en laat jou handpalms onder jou voete inkom. Strek hulle net so ver as wat gemaklik is.
Hoe lank moet ek Padahastasana hou?
Hou vir 20–30 sekondes (4–6 asemteue). Beginners kan met 3 asemteue begin.
Wat is die verskil tussen Padahastasana en Hasta Padasana?
Dit is twee name vir dieselfde vooroorbuiging. Die volgorde van die woorde verander, die houding nie.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
