Hoe om Eka Hasta Bhujasana (Olifantslurp) stap vir stap te doen
- Maak jou hampese en heupe warm. Sit in stafhouding (Dandasana) met albei bene reguit voor jou.
- Buig jou linkerknie en lig jou linkervoet. Skuif jou linkerarm onder die knie in en werk die linkerskouer daaragter, sodat die agterkant van die dy so hoog moontlik op die bo-arm rus.
- Plaas albei handpalms plat op die mat langs jou heupe, vingers vorentoe gerig. Die linkerhand is net buite die linkerheup, die regterhand langs die regterheup.
- Strek jou regterbeen stewig, buig die regtervoet (tone na jou toe) en druk die agterkant van die regterknie na die vloer.
- Druk jou linkerbeen teen jou linkerarm. Druk af deur albei hande, strek jou arms en lig jou heupe en regterbeen van die mat af.
- Hou jou bors gelig en kyk vorentoe. Bly vir sowat 10 sekondes (1–3 asemhalings).
- Laat sak jou heupe en regterbeen, haak die linkerbeen los en skud jou polse uit. Herhaal met die regterbeen oor die regterarm.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Versterk die arms, polse en skouers
- Laat die buikspiere en heupbuigers werk om die lang been te lig
- Strek die hampese en heupe van die gehaakte been
- Bou die arm-en-been-greep wat in die agthoekhouding en ander armbalanse gebruik word
- Verbeter balans en liggaamsbewustheid
Vermy of pas aan as
- Pols-, elmboog- of skouerbesering, of karpaaltonnelsindroom — vermy die lig; oefen net die sittende beenhaak
- Hampees- of heupbesering — vermy om die been oor die arm te haak
- Laerugpyn, sciatica of 'n skyfprobleem — vermy; die geronde, belaste ruggraat kan dit vererger
- Swangerskap — vermy weens druk op die maag en sterk kerninspanning
- Onlangse buikoperasie of 'n breuk — vermy die sterk buikwerk
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die olifantslurphouding in joga?
Die olifantslurphouding (Eka Hasta Bhujasana) is 'n sittende armbalans. Een been is oor die arm aan dieselfde kant gehaak, die ander been is reguit, en jy druk in jou hande om jou heupe en die reguit been te lig.
Is die olifantslurphouding goed vir beginners?
Dit is 'n intermediêre houding, maar beginners kan die beenhaak oefen en net die heupe lig met die hak op die vloer. Blokke onder die hande maak die lig makliker.
Hoe lank moet ek die olifantslurphouding hou?
Sowat 10 sekondes, of 1–3 asemhalings, aan elke kant. Herhaal een of twee keer eerder as om langer te hou.
Wat beteken die naam olifantslurp?
Dit beskryf die vorm: die been oor die arm buig af soos 'n olifant se slurp. Die Sanskritnaam, Eka Hasta Bhujasana, beteken een-hand-armhouding.
Hoekom kan ek nie my heupe lig in die olifantslurphouding nie?
Gewoonlik is die been te laag op die arm, of is die arms kort in verhouding tot die bolyf. Haak die been hoër en sit blokke onder jou hande.
Wie moet die olifantslurphouding vermy?
Vermy dit met pols-, skouer-, hampees- of laerugbeserings, 'n breuk, 'n onlangse buikoperasie en tydens swangerskap.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
