Hoe om Ashwa Sanchalanasana (Ruiterhouding) stap vir stap te doen
- Begin in 'n staande vooroorbuiging met jou hande op die mat langs jou voete. Buig jou knieë soveel as wat nodig is sodat jou palms plat rus.
- Hou jou hande op hul plek en stap jou regtervoet ver terug. Jou linkervoet bly tussen jou hande, die linkerknie bo die linkerenkel.
- Rus die regterknie op die mat met die bokant van die voet onder, of hou die knie gelig op die tone vir 'n sterker weergawe.
- Druk jou vingerpunte of palms in die vloer langs die voorste voet en lig jou bors vorentoe en op. Laat jou heupe saggies na die vloer sak.
- Kyk vorentoe of effens op, en hou die agterkant van die nek lank. Die skouers beweeg weg van die ore.
- Hou vir 3–5 asemhalings (omtrent 20 sekondes) op sy eie, of vir een inaseming in Surya Namaskar.
- Om uit te kom, stap die regtervoet vorentoe na die linker en vou in 'n staande vooroorbuiging, of stap die linkervoet terug in plank. Herhaal met die regtervoet voor.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die heupbuigers en voorkant van die dy van die agterste been
- Versterk die voorste been, boude en enkels
- Maak die bors oop en verleng die voorkant van die liggaam
- Verbeter heupbeweeglikheid vir loop, hardloop en op die vloer sit
- Verbind die staande en vloerhoudings van Surya Namaskar en maak die hele liggaam warm
- Bou fokus en balans in 'n lae, stabiele posisie
Vermy of pas aan as
- Kniebesering of -pyn — sit 'n kombers onder die agterste knie en moenie die voorste knie verby die tone laat gaan nie
- Onlangse heup- of liesverstuiting — hou die uitval kort en die heupe hoër
- Laerugpyn wat erger word wanneer jy boog — hou die bors meer gelyk en die blik na onder
- Nekprobleme — kyk na die vloer voor jou eerder as op
- Swangerskap — plaas die voorste voet effens wyer en gebruik blokke onder die hande; vra jou dokter of vroedvrou
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Ashwa Sanchalanasana en die voordele daarvan?
Ashwa Sanchalanasana (ruiterhouding) is 'n diep uitval met die hande op die vloer en die bors gelig. Dit strek die heupbuigers, versterk die bene, maak die bors oop en is stappe 4 en 9 van Surya Namaskar.
Wat beteken die naam Ashwa Sanchalanasana?
Ashwa beteken perd en sanchalana beteken ry of beweging, dus is dit die "perdry-houding". In Hindi word dit अश्व संचालनासन geskryf.
Is die Ruiterhouding dieselfde as die lae uitval?
Hulle is baie soortgelyk. Die Ruiterhouding hou die hande op die vloer en die bors vorentoe geleun; die lae uitval (Anjaneyasana) lig die bolyf regop met die arms bo die kop.
Moet die agterste knie op die vloer wees in die Ruiterhouding?
Albei is reg. Om die knie te laat rus is makliker en algemeen in Hatha Surya Namaskar; om dit te lig bou meer beenkrag.
Hoe lank moet ek die Ruiterhouding hou?
In Surya Namaskar hou jy dit vir een inaseming. Op sy eie, hou 3–5 asemhalings (omtrent 20 sekondes) aan elke kant.
Wie moet Ashwa Sanchalanasana vermy?
Mense met 'n akute knie-, heup- of liesbesering, en enigiemand wie se laerug of nek seer is wanneer die bors gelig word, moet dit aanpas of oorslaan. Gebruik tydens swangerskap 'n wyer stand en blokke met jou dokter se goedkeuring.
Wat is die perdhouding in joga?
Die naam word vir verskillende houdings gebruik. Die perdry-houding is die Ruiterhouding (Ashwa Sanchalanasana). Die perdstand is 'n wye hurkhouding, soortgelyk aan die godinhouding.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
