Hoe om Garudasana (Arendhouding) stap vir stap te doen
- Staan in die berghouding. Buig albei knieë effens, asof jy begin om op 'n stoel te sit.
- Skuif jou gewig na jou regtervoet. Lig jou linkerbeen en kruis jou linkerdy oor jou regterdy.
- As jy kan, haak die bokant van jou linkervoet agter jou regterkuit. Indien nie, rus die linkertone op die vloer of op 'n blok langs jou regtervoet.
- Strek jou arms op skouerhoogte vorentoe. Kruis hulle sodat een elmboog in die holte van die ander rus, buig die elmboë en bring die rugkant van die hande — of die palms — bymekaar.
- Lig jou elmboë tot skouerhoogte en beweeg jou voorarms weg van jou gesig. Sak 'n bietjie laer en hou jou bors regop.
- Hou jou blik op een punt voor jou en hou vir 3–5 asemhalings (omtrent 15–20 sekondes).
- Ontvou jou arms en bene stadig, staan in die berghouding, en herhaal met die ander been en arm bo.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die boonste rug en die spiere tussen die skouerblaaie (romboïede) en die agterkant van die skouers
- Strek die buitenste heupe en dye
- Versterk die staanbeen, enkel en die spiere rondom die knie
- Oefen balans op een gebuigde been
- Vra bestendige aandag, wat baie mense gebruik om konsentrasie te oefen
- Die armposisie alleen kan styfheid in die boonste rug van lessenaarwerk verlig
Vermy of pas aan as
- Kniebesering of kniepyn — slaan die beenvou oor; kruis net die dye, of doen net die arendarms
- Enkelbesering of balansprobleme — oefen met jou rug teen 'n muur of sittend op 'n stoel
- Bevrore skouer of 'n skouerbesering — omhels jou skouers in plaas daarvan om die arms te vou
- Swangerskap — balans verander, so oefen die sittende weergawe of hou 'n muur binne bereik
- Lae bloeddruk of duiseligheid — kom stadig uit en staan 'n oomblik stil voordat jy aanbeweeg
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Memory and Concentration
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is die Arendhouding goed?
Die Arendhouding strek die boonste rug, skouers en buitenste heupe, versterk die staanbeen en enkel, en oefen balans en konsentrasie.
Watter arm gaan bo in die Arendhouding?
Die meeste onderwysers sit die teenoorgestelde arm van die boonste been bo — linkerbeen oor, regterarm oor. Albei maniere is reg solank jy albei kante ewe veel oefen.
Wat as ek nie my voet in die Arendhouding kan haak nie?
Kruis net die dye en rus die tone van die boonste voet op die vloer of 'n blok. Die voethaak hang af van liggaamsbou, en jy kry steeds die voordele daarsonder.
Wat is die voordele en kontra-indikasies van Garudasana?
Voordele: strek van skouers, boonste rug en heupe, beenkrag en balans. Kontra-indikasies vir Garudasana: knie- of enkelbeserings, bevrore skouer en swak balans — gebruik eerder die sittende weergawe of dié met die tone op die vloer.
Hoe lank moet ek die Arendhouding hou?
Hou vir 3–5 asemhalings (omtrent 15–20 sekondes) aan elke kant. Beginners kan 'n kort hou twee keer herhaal eerder as om langer te hou.
Waar kom die naam Garudasana vandaan?
Dit is vernoem na Garuda, die koning van die voëls in die Indiese mitologie; asana beteken houding. In Hindi word dit गरुड़ासन geskryf.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
