Hoe om Chakki Chalanasana (meuldraaihouding) stap vir stap te doen
- Sit met jou bene reguit en so wyd uitmekaar as wat gemaklik is, knieë en tone wys op.
- Vleg jou vingers in mekaar en strek jou arms reguit voor jou uit op borshoogte.
- Asem in en leun vanaf die heupe vorentoe, reik met jou hande na jou regtervoet en dan oor na jou linkervoet, terwyl jy jou arms reguit hou.
- Asem uit terwyl jy agtertoe leun, trek jou hande na jou bors en sirkel om, asof jy die handvatsel van 'n maalklip draai.
- Maak 'n gladde, wye sirkel met jou bolyf en beweeg vanaf die heupe, nie die arms nie. Hou jou bene reguit en jou hakke op die vloer.
- Doen 5–10 sirkels kloksgewys, rus dan kort en doen 5–10 sirkels antikloksgewys.
- Los jou hande, bring jou bene saam en rus vir 'n paar asemhalings met jou hande agter jou.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die hampese, binnedye en laerug saggies
- Werk die maagspiere en skuinsspiere terwyl jy sirkel
- Mobiliseer die heupe en bekken in alle rigtings
- Maak die liggaam warm voor sittende vooroorbuigings
- Maklik om te leer, speels en geskik vir die meeste beginners
Vermy of pas aan as
- Skyfverskuiwing, sciatica of akute laerugpyn — hou die sirkel klein of slaan dit oor; stop as pyn in 'n been afskiet
- Breuk of onlangse maagoperasie — vermy totdat jou dokter jou toestemming gee
- Swangerskap — sommige voorgeboorte-onderwysers gebruik 'n klein, sagte sirkel vroeg in die swangerskap; vra eers jou dokter of vroedvrou en vermy dit later in die swangerskap of as enigiets ongemaklik voel
- Styf hampese — buig jou knieë effens of sit op 'n gevoude kombers
- Direk ná 'n maaltyd — wag twee tot drie uur
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Chakki Chalanasana?
Chakki Chalanasana (meuldraaihouding) is 'n sittende jogabeweging. Jy sit met jou bene wyd, vleg jou vingers in mekaar en sirkel jou bolyf, soos wanneer jy 'n klipmeul draai.
Wat is die voordele van die meuldraaihouding?
Dit rek die hampese, binnedye en laerug, werk die maagspiere en skuinsspiere, en maak die heupe en ruggraat warm.
Hoeveel rondtes moet ek doen?
Begin met 5 sirkels in elke rigting en bou op tot 10. Doen altyd dieselfde aantal kloksgewys en antikloksgewys.
Is Chakki Chalanasana veilig tydens swangerskap?
Sommige voorgeboorte-onderwysers gebruik 'n klein, sagte weergawe. Vra eers jou dokter of vroedvrou, en stop as jy enige pyn of ongemak voel.
Kan ek Chakki Chalanasana met rugpyn doen?
Met ligte styfheid kan 'n klein sirkel goed voel. Met 'n skyfverskuiwing, sciatica of akute pyn, slaan dit oor en vra jou fisioterapeut.
Is Chakki Chalanasana dieselfde as Chakrasana?
Nee. Chakrasana is die wielhouding, 'n gevorderde agteroorbuiging. Chakki Chalanasana is 'n sagte sittende sirkelbeweging.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
