Hoe om Slanghouding stap vir stap te doen
- Lê op jou maag met jou bene saam en die bokant van jou voete op die mat. Laat jou ken of voorkop op die vloer rus.
- Strek jou arms agter jou, vleg jou vingers ineen en laat jou gevoude hande op jou onderrug of boude rus.
- Druk die bokant van jou voete en jou skaambeen saggies in die mat. Verleng jou bene na agter.
- Asem in en lig jou kop, bors en skouers van die vloer af terwyl jy jou gevoude hande terugtrek na jou voete. Net die rugspiere lig jou.
- Hou jou bene en voete op die mat, jou nek lank en jou blik vorentoe. Druk jou skouerblaaie saggies na mekaar.
- Hou vir 2–4 asemhalings (10–15 sekondes). As jy kan, lig die gevoude hande 'n bietjie weg van jou rug.
- Asem uit, sak jou bors en kop, los jou hande en rus met jou arms langs jou sye. Herhaal 2–3 keer.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Versterk die boonste en onderste rug en die boudspiere sonder om die arms te gebruik
- Maak die bors oop en strek die voorkant van die skouers
- Werk ronde skouers van lessenaarwerk, bestuur en foongebruik teë
- Bou die rugkrag wat die kobra, sprinkaan en boog makliker maak
- 'n Speelse rugbuiging met lae risiko vir kinders
Vermy of pas aan as
- Swangerskap ná die eerste trimester — moenie op jou maag lê nie
- Onlangse buikoperasie, breuk of 'n maagseer
- Akute rugpyn, spondilolistese of 'n skyfbesering wat in rugbuigings vererger — vra jou fisioterapeut
- Skouerbesering — laat die hande op die onderrug rus of hou 'n band vas in plaas daarvan om hulle ineen te vou
- Stop as jy 'n knypgevoel in die onderrug, nekspanning of pyn by 'n been af voel
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die voordele van Sarpasana?
Sarpasana versterk die boonste en onderste rug en die boudspiere, maak die bors en skouers oop en help om krom sit teë te werk. Dit bou ook die rugkrag wat nodig is vir die kobra, sprinkaan en boog.
Wat is die verskil tussen die slanghouding en die kobra-houding?
In die kobra is jou hande onder jou skouers en help hulle jou lig. In die slanghouding is jou hande agter jou rug ineengevou, sodat jou rugspiere al die werk doen en die skouers meer oopgaan.
Hoe lank moet ek die slanghouding hou?
Hou vir 2–4 asemhalings (10–15 sekondes) en herhaal 2–3 keer met rustye tussenin.
Is Sarpasana goed vir laerugpyn?
Dit kan help as jou rug swak of styf is, as deel van 'n breër program. Moenie dit tydens 'n akute opvlamming doen nie, en stop as die pyn skerper word of by 'n been afstraal.
Kan kinders die slanghouding doen?
Ja. Kinders geniet dit om soos 'n slang te sis terwyl hulle hul bors lig. Hou die houe kort en speels.
Wie moet die slanghouding vermy?
Mense wat swanger is (ná die eerste trimester), wat onlangs 'n buikoperasie gehad het, 'n breuk of maagseer het, of 'n akute rug- of skouerbesering het.
Waar kom die naam Sarpasana vandaan?
"Sarpa" is Sanskrit vir slang en "asana" beteken houding. Dit is 'n variasie van Bhujangasana, die kobra-houding.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
