Hoe om Krounchasana (reierhouding) stap vir stap te doen
- Sit in die Staafhouding. Buig jou regterknie en vou die regterbeen terug sodat die voet langs jou regterheup rus, tone wys agtertoe (halwe Heldhouding). Sit op 'n gevoude kombers as jou heupe nie eweredig rus nie.
- Buig jou linkerknie en plaas die linkervoet plat op die vloer voor jou. Hou die voet of enkel met albei hande vas.
- Sit regop: druk albei sitbene af, lig jou bors en trek jou skouers terug en af.
- Asem in en maak die linkerbeen stadig reguit voor jou, met jou hande op die enkel of voet. Gebruik 'n band as jy nie kan bereik nie.
- Trek die reguit been na jou bors terwyl jy jou rug reguit hou. Jou gesig en maermerrie beweeg na mekaar, maar die ruggraat rond nie.
- Hou vir 15–20 sekondes (3–4 asemhalings) en asem glad.
- Asem uit, buig die linkerknie en laat sak die voet. Maak die regterbeen reguit, rus, en herhaal dan aan die ander kant.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Gee 'n sterk rek aan die hampese en kuit van die opgeligte been
- Rek die voorkant van die dy, knie en enkel van die gevoude been
- Versterk die rugspiere en kern wat die ruggraat regop hou
- Werk die arms en skouers wat die been nader trek
- Bou die soepelheid en beheer op wat nodig is vir dieper sittende houdings
Vermy of pas aan as
- Knie-besering, meniskusskeur of knievervanging — moenie die been terugvou in Held nie; hou daardie been eerder reguit of kruisbeen, of slaan die houding oor
- Hampeesskeur of -verrekking — vermy tot dit genees het; begin dan met 'n gebuigde knie en 'n band
- Skyfverskuiwing, sciatica of akute laerugpyn — vermy; die trek aan die been kan die laerug rond maak en belas
- Enkelbesering of pyn bo-op die voet — sit op 'n hoër hulpmiddel of slaan die houding oor
- Swangerskap — vermy die volle houding; 'n lêende hampeesrek met 'n band is 'n veiliger keuse, met jou dokter of vroedvrou se goedkeuring
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Krounchasana?
Krounchasana (reierhouding) is 'n gevorderde sittende houding. Een been vou terug langs die heup, die ander lig reguit voor op, en albei hande trek dit na die gesig terwyl die rug reguit bly.
Wat beteken krauncha?
Krauncha is die Sanskrit-woord vir 'n reier of kraanvoëlagtige watervoël. Die opgeligte been lyk soos die voël se lang nek.
Wat is die voordele van die reierhouding?
Dit rek die hampese en kuit van die opgeligte been en die dy en enkel van die gevoude been, en versterk die rug, kern en arms wat jou regop hou.
Kan beginners die reierhouding doen?
Beginners moet met die voorbereidende houdings begin: Heldhouding op 'n blok, sittende vooroorbuiging en lêende hand-na-groottoon-houding. Probeer dan die reier met 'n gebuigde knie of 'n band.
Hoekom rond my rug in die reierhouding?
Jou hampese is nog nie gereed vir die beenhoogte wat jy vra nie. Laat sak die been, buig die knie of gebruik 'n band totdat jy jou bors opgelig kan hou.
Wie moet nie die reierhouding doen nie?
Slaan dit oor met 'n knie-, enkel- of hampeesbesering, 'n skyfverskuiwing, sciatica of akute rugpyn, en tydens swangerskap.
Is die reierhouding dieselfde as die heldhouding?
Nee. Die heldhouding (Virasana) is 'n knielende sit met albei bene gevou. Die reierhouding vou een been en lig die ander op.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
