Hoe om Parsvottanasana (Piramidepose) stap vir stap te doen
- Staan voor op jou mat. Stap jou regtervoet sowat drie tot vier voet (ongeveer een meter) agtertoe en draai die agterste tone effens uit, sodat albei hakke op die grond is.
- Hou die voorste hak min of meer in lyn met die boog van die agterste voet — of wyer, op twee aparte spore, as balans moeilik is. Draai jou heupe reguit na voor.
- Plaas jou hande op jou heupe. Asem in en lig jou bors; maak albei bene reguit sonder om die voorste knie te sluit.
- Asem uit en vou vorentoe vanuit die heupe oor jou linkerbeen, en hou jou rug so ver as wat jy kan lank.
- Bring jou hande af langs jou linkervoet, op jou skeen, of op blokke. Laat jou nek ontspan sodra jou ruggraat verleng het.
- Hou vir 3–5 stadige asemhalings (sowat 20–30 sekondes) en druk albei voete stewig in die mat.
- Om uit te kom, buig jou voorste knie 'n bietjie, bring jou hande na jou heupe, asem in en kom op met 'n lang rug. Stap vorentoe en herhaal aan die ander kant.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die hampese en kuit van die voorste been en die kuit van die agterste been
- Verleng die spiere langs die ruggraat wanneer jy met 'n plat rug vou
- Versterk die dye en die klein spiere van die voete en enkels
- Oefen balans en heupbelyning in 'n smal stand
- Berei die liggaam voor vir dieper vorentoe-voue, splitse en staande balanse
- 'n Stadige pose met die kop af wat baie mense tot rus bring
Vermy of pas aan as
- Hampeesskeur of -verrekking — laat die vou weg totdat dit genees het, en buig dan die voorste knie
- Akute lae rugpyn of 'n skyfprobleem — vou net halfpad met 'n plat rug en die hande op blokke
- Onbeheerde hoë bloeddruk, gloukoom of duiseligheid — hou jou kop bo jou hart, hande op 'n stoel of muur
- Swangerskap — verbreed jou stand, gebruik blokke of 'n stoel, en moenie diep oor die maag vou nie
- Skouer- of polsbesering — laat die armvariasie met omgekeerde gebed weg
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die voordele van die piramidepose?
Die piramidepose strek die hampese en kuite, verleng die rug wanneer dit met 'n plat ruggraat gedoen word, versterk die dye en voete, en verbeter balans en heupbelyning.
Wat beteken die naam Parsvottanasana?
Parsvottanasana is Sanskrit (in Hindi geskryf as पार्श्वोत्तानासन) en beteken "intense systrekpose". Die stappe en voordele hierbo verduidelik hoe om dit veilig te doen.
Hoekom verloor ek my balans in die piramidepose?
Gewoonlik omdat die voete op een lyn is. Stap die voorste voet 'n bietjie na die kant sodat die voete heupwydte uitmekaar is, verkort die stand effens en druk die agterste hak af.
Hoe lank moet ek die piramidepose hou?
Hou vir 3–5 stadige asemhalings (sowat 20–30 sekondes) per kant. Beginners kan dit met die hande op blokke hou en twee keer herhaal eerder as om langer te hou.
Wat is die voorsorgmaatreëls en kontra-indikasies vir Parsvottanasana?
Kontra-indikasies vir die piramidepose sluit 'n onlangse hampeesbesering in. Met akute rugpyn, onbeheerde hoë bloeddruk of gloukoom, hou jou kop bo jou hart en jou hande op blokke of 'n stoel. Tydens swangerskap, verbreed die stand en moenie oor die maag vou nie.
Is die piramidepose goed vir stywe hampese?
Ja. Die piramidepose is een van die direkste hampeesstrekke in staande joga. Hou 'n effense buiging in die voorste knie en gebruik blokke sodat jy die spier strek eerder as om die agterkant van die knie te oorbelas.
Is die piramidepose een van die diep strekposes in joga?
Dit is 'n diep strek vir die agterkant van die bene, dus maak eers warm met 'n paar rondtes afwaartse hond en uitvalle, en moet nooit in die vou wip nie.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
