Hoe om Prasarita Balasana (wye kindhouding) stap vir stap te doen
- Kniel op jou mat met jou groottone wat agter jou aan mekaar raak. Sit terug na jou hakke.
- Skuif jou knieë uitmekaar, omtrent so wyd soos die mat of 'n bietjie wyer, terwyl jou groottone saam bly.
- Asem uit en loop jou hande vorentoe, vou vanaf die heupe sodat jou bors tussen jou dye afsak.
- Strek jou arms vorentoe met die handpalms af, skouerwydte uitmekaar. Laat jou voorkop op die mat, 'n blok of 'n kussing rus.
- Laat jou heupe terug na jou hakke sak en jou maag sag word. Ontspan jou skouers, kakebeen en hande.
- Bly vir 30–60 sekondes of langer (6–12 stadige asemhalings). Voel hoe jou rug breër word as jy inasem.
- Om uit te kom, loop jou hande terug na jou knieë en rol stadig op om op jou hakke te sit, met jou kop laaste.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die binnedye (adduktore) en die heupe saggies
- Verleng die laerug en die spiere langs die ruggraat
- Rek die skouers en die kante van die bors deur die reikende arms
- Laat ruimte vir die maag, sodat baie mense makliker asemhaal as in die gewone kindhouding
- 'n Kalmerende rushouding tussen moeiliker houdings of aan die einde van 'n sessie
- Word in jogaroetines vir rugpyn, stres en moeë bene gebruik
Vermy of pas aan as
- Knie-besering, kniepyn of 'n knievervanging — sit 'n kussing tussen heupe en hakke, of gebruik die staande weergawe
- Enkelpyn — rol 'n handdoek onder die voorkant van die enkels
- Lies- of binnedyverrekking — bring die knieë nader aan mekaar
- Swangerskap — maak die knieë wyd genoeg vir die maag en laat die kop op 'n blok rus; moenie die maag teen die dye druk nie
- Skouerbesering — laat die arms langs die lyf rus in plaas daarvan om vorentoe te reik
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die verskil tussen die wye kindhouding en die kindhouding?
In die kindhouding (Balasana) is die knieë saam en rus die bors op die dye. In die wye kindhouding (Prasarita Balasana) gaan die knieë wyd oop sodat die bors tussen die dye afsak, wat die heupe oopmaak en ruimte vir die maag laat.
Wat rek die kindhouding?
Die wye weergawe rek die binnedye, heupe, laerug en skouers, en rek die voorkant van die enkels saggies.
Hoe lank moet ek in die wye kindhouding bly?
Bly 30–60 sekondes as 'n kort rus, of 2–3 minute vir 'n stadige, ontspannende rek. Kom uit as jou knieë of enkels begin pyn.
Is die kindhouding goed vir rugpyn?
Dit is 'n sagte rushouding wat baie mense met rugpyn gemaklik vind. Dit is nie op sy eie 'n behandeling nie; kombineer dit met versterkende houdings en vra 'n fisioterapeut as pyn erg is of in 'n been afskiet.
Hoekom word dit die kindhouding genoem?
Omdat die opgekrulde vorm lyk soos 'n klein kindjie wat rus of slaap. In Sanskrit beteken "bala" kind.
Kan ek die wye kindhouding doen as ek swanger is?
Baie swanger vroue vind dit gemaklik omdat die wye knieë ruimte vir die maag maak. Laat jou kop op 'n blok rus en druk nooit op die maag nie. Volg jou dokter of vroedvrou se raad.
Is die wye kindhouding goed vir kinders?
Ja. Dit is een van die maklikste jogahoudings vir kinders en 'n goeie kalmeerhouding aan die einde van speeltyd.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
