Hoe om Pranamasana (Gebedspose) stap vir stap te doen
- Staan voor op jou mat met jou voete bymekaar of effens uitmekaar, die gewig eweredig oor albei voete versprei.
- Laat jou arms 'n oomblik hang, en rol dan jou skouers op, terug en af.
- Bring jou palms bymekaar voor jou bors, duime lig teen die borsbeen en vingers wat opwaarts wys.
- Druk die palms saggies en eweredig teen mekaar. Laat die elmboë ontspanne na die sye sak, effens laer as die polse.
- Verleng jou ruggraat, hou die ken gelyk en maak jou oë toe of laat jou blik sag op die vloer voor jou rus.
- Asem stadig deur jou neus vir 15–30 sekondes (3–6 asemhalings) en laat jou aandag op die asem tot rus kom.
- Om af te sluit, maak jou oë oop en laat jou hande na jou sye sak, of asem in en swaai die arms op om Surya Namaskar te begin.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Bring jou aandag na die huidige oomblik voor en na die oefensessie
- Moedig 'n regop, gebalanseerde staanpostuur aan
- Aktiveer die bors, skouers en arms saggies deur die ligte palmdruk
- Maak die asem stadiger en egaliger, wat baie mense kalmerend vind
- Stel die ritme vir Surya Namaskar en merk 'n duidelike begin en einde
- Eenvoudig genoeg vir kinders, bejaardes en volslae beginners
Vermy of pas aan as
- Duiseligheid of lae bloeddruk — hou die oë oop en die voete effens uitmekaar, met 'n muur naby
- Swak balans — oefen sittend, of staan met jou rug naby 'n muur
- Polspyn of karpaletonnelsindroom — hou die palmdruk baie lig en die polse sag; hou op as die vingers tintel
- Skouer- of elmboogpyn — laat die hande 'n bietjie laer sak of laat die elmboë nader aan die liggaam val
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Pranamasana en wat is die voordele?
Pranamasana is die staande gebedspose met die palms teen mekaar voor die bors. Dit laat die asem bedaar, fokus die aandag, ondersteun goeie staanpostuur en merk die begin en einde van elke rondte Surya Namaskar.
Wat beteken Pranamasana?
"Pranam" beteken om te buig of met respek te groet en "asana" beteken pose, dus beteken Pranamasana groet- of saluutpose. Dit word ook gebedspose of namaste-pose genoem.
Hoe lank moet ek die gebedspose hou?
In Surya Namaskar vir een uitaseming. Op sy eie 15–30 sekondes, of langer as 'n kort staande meditasie.
Is Pranamasana dieselfde as Anjali Mudra?
Anjali Mudra is die handgebaar van palms teen mekaar. Pranamasana is die hele staande pose wat daardie gebaar gebruik.
Pranamasana teenoor Samasthiti: wat is die verskil?
Samasthiti is die Ashtanga-naam vir die gereedheidshouding, gewoonlik met die arms langs die sye. Pranamasana voeg die palms teen mekaar voor die bors by.
Hoekom sê mense namaste ná joga?
Dit beteken "ek buig voor jou" en is 'n respekvolle manier om die groep te bedank en die sessie af te sluit. Dit is opsioneel om dit te sê.
Is daar enige kontra-indikasies vir Pranamasana?
Baie min. Mense wat duiselig voel as hulle stilstaan, moet hul oë oophou en naby 'n muur staan. Met polspyn of karpaletonnelsindroom, hou die palmdruk baie lig.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
