Hoe om Vrischikasana (Skerpioenhouding) stap vir stap te doen
- Maak goed warm met dolfyn, kobra, kameel en 'n paar rondtes voorarmstand. Skerpioen is die laaste houding van 'n sessie, nooit die eerste nie.
- Kniel en plaas jou voorarms op die mat, skouerwydte uitmekaar en parallel, elmboë onder jou skouers en handpalms plat.
- Loop jou voete nader aan jou elmboë, lig een been en skop beheers op in voorarmstand (Pincha Mayurasana). Vind jou balans met die bene reguit op.
- Druk jou voorarms ferm af, lig jou kop en kyk vorentoe tussen jou hande.
- Buig stadig jou knieë en laat jou voete na jou kop sak, terwyl jy jou hele rug boog en jou skouers aanhou om die vloer weg te druk.
- Hou vir 2–4 asemhalings (sowat 10 sekondes) en asem egalig.
- Strek jou bene terug na voorarmstand en laat sak dan een been op 'n slag na die mat. Rus in kindhouding.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Bou krag in die skouers, arms en bo-rug
- Strek die bors, maag en heupbuigers diep
- Oefen balans, liggaamsbeheer en fokus onder inspanning
- Versterk die spiere langs die ruggraat wat die agteroorbuiging hou
- Bring omkeer- en agteroorbuigvaardighede saam vir ervare beoefenaars
Vermy of pas aan as
- Hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom, 'n losgekomde retina of onlangse oogoperasie — geen omkeerhoudings nie
- Swangerskap, epilepsie, of tydens 'n migraine-aanval
- Rugbesering, skyfprobleme, spondilolistese of spinale stenose — die diep boog druk die onderrug saam
- Skouer-, nek- of elmboogbesering, of osteoporose
- As jy nie voorarmstand ten minste 30 sekondes weg van 'n muur kan hou nie, is jy nog nie gereed vir die skerpioenhouding nie
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die skerpioenhouding?
Die skerpioenhouding (Vrischikasana) is 'n gevorderde voorarm- of handbalans met 'n diep agteroorbuiging, waarin die knieë buig en die voete na die kop sak soos 'n skerpioen se stert.
Hoe kom jy in die skerpioenhouding?
Druk vanuit voorarmstand jou voorarms af, lig jou kop, buig jou knieë en laat jou voete stadig na jou kop sak terwyl jou skouers aanhou om die vloer weg te druk. Leer dit eers teen 'n muur.
Hoe lank neem dit om die skerpioenhouding te leer?
Vir die meeste mense neem dit maande of jare, want jy het eers 'n stewige voorarmstand en 'n diep, pynvrye agteroorbuiging nodig. Vorder teen jou eie pas.
Wat is die voordele van die skerpioenhouding?
Dit versterk die skouers, arms en rug, strek die bors, maag en heupbuigers, en oefen balans en fokus. Dit is nie 'n terapeutiese houding nie.
Is die skerpioenhouding veilig?
Slegs vir ervare, gesonde beoefenaars wat aan die vereistes voldoen. Dit is nie veilig met hoë bloeddruk, hart- of oogtoestande, swangerskap, of rug-, nek- of skouerbeserings nie.
Wat beteken die naam Vrischikasana?
Dit kom uit Sanskrit (वृश्चिकासन): "vrischika" beteken skerpioen en "asana" beteken houding.
Wat is die halwe skerpioenhouding?
'n Makliker vorm, gewoonlik 'n halwe skerpioen teen die muur met 'n klein agteroorbuiging, of 'n skerpioenhond vanuit driebeenhond. Dit bou dieselfde krag met minder risiko.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
