Hoe om Yastikasana (Stokhouding) stap vir stap te doen
- Lê op jou rug met jou bene reguit en saam en jou arms langs jou sye.
- Terwyl jy inasem, swaai jou arms op en oor jou kop en laat hulle agter jou op die vloer rus, skouerwydte uitmekaar.
- Strek jou vingers weg van jou af en punt jou tone, sodat jou liggaam in twee rigtings verleng.
- Hou jou onderste ribbes sag en jou onderrug op die mat. Moenie die rug hol laat trek nie.
- Hou die rek vir sowat 30 sekondes met stadige, vol asemhalings en voel hoe die maag en sye verleng.
- Terwyl jy uitasem, los die rek, bring jou arms terug na jou sye en rus vir 'n paar asemhalings in Savasana.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die hele liggaam gelyktydig: skouers, sye, buik en ruggraat
- Verleng die buik en die spiere tussen die ribbes saggies, wat asemhaling voller kan laat voel
- Maak die liggaam soggens sonder moeite wakker — 'n goeie eerste rek in die bed of op die mat
- Leer die lang, reguit belyning van die berghouding terwyl jy lê
- Verlig styfheid ná sit en kan die rug verlig as dit saggies gedoen word
- Maklik en veilig vir die meeste beginners, senior burgers en kinders
Vermy of pas aan as
- Skouerbesering of 'n bevrore skouer — neem die arms net so ver oor jou kop as wat gemaklik is, of hou hulle langs jou sye
- Onderrugpyn wanneer die bene reguit is — buig jou knieë en hou jou voete op die vloer
- Later in die swangerskap — vermy om lank plat op jou rug te lê; doen dit eerder sittend of staande
- Beenkrampe wanneer jy die tone punt — buig die voete op en druk eerder deur die hakke
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die stokhouding in joga?
Die stokhouding (Yastikasana) is 'n liggende rek: jy lê op jou rug, strek jou arms bo jou kop uit en verleng van vingers tot tone. Dit word ook Supta Tadasana of liggende berghouding genoem.
Wat is die voordele van die stokhouding?
Dit rek die skouers, sye, buik en ruggraat gelyktydig, verlig styfheid van sit of slaap en leer die reguit belyning van die berghouding. Dit is sag genoeg vir die meeste mense.
Is die stokhouding dieselfde as Dandasana?
Nee. Dandasana (staafhouding) word sittend gedoen met die bene reguit vorentoe. Yastikasana word op die rug gedoen met die arms bo die kop. Albei name kom van woorde wat stok beteken.
Hoe lank moet ek Yastikasana hou?
Sowat 30 sekondes. Jy kan dit 2–3 keer herhaal, en rek op die inaseming en ontspan op die uitaseming.
Kan ek die stokhouding in die bed doen?
Ja. Dit is 'n goeie eerste rek soggens. 'n Ferm matras werk die beste.
Wat beteken die naam Yastikasana?
Yashtika is Sanskrit vir stok of staf. Die houding gee 'n volle-liggaamsrek, ontspan die ruggraat en maag, en verminder oggendstyfheid.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
