Vermy
- Om deur skerp of toenemende pyn te druk, of om op goeie dae veel meer te doen en dit daarna te voel. Nuwe, erge of nagtelike pyn, of pyn met koors of gewigsverlies, moet eers deur 'n dokter nagegaan word.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Kan joga help met chroniese pyn?
Ja, vir baie mense. Studies dui daarop dat joga matige voordele vir pyn en pynverwante ongeskiktheid het, veral by chroniese laerugpyn. Dit werk die beste as deel van 'n breër plan saam met jou dokter of fisioterapeut.
Wat is die beste joga-posisies vir chroniese pyn?
Sagte, ondersteunde posisies: Maklike sit met stadige asemhaling, Kat en Koei, Kindposisie met 'n kussing, 'n lae Brug, Leunende Gebonde Hoek, 'n klein draai op die rug en 'n lang Savasana.
Hoe gereeld moet ek joga vir chroniese pyn doen?
Kort, gereelde sessies van 10 tot 20 minute op die meeste dae werk gewoonlik die beste. Hou dieselfde hoeveelheid vir 'n week of twee vol en voeg eers tyd by as jy die volgende dag nie slegter voel nie.
Is dit normaal om lyfpyn te hê ná joga?
Ligte spierstyfheid vir 'n dag of twee ná 'n nuwe sessie is normaal. Skerp pyn, pyn wat in 'n arm of been af versprei, gevoelloosheid of swelling is nie; hou op en kry raad.
Is joga goed vir pyne by ouer mense?
Ja. Sagte joga en stoeljoga hou gewrigte beweeglik en spiere sterk. Gebruik 'n stoel of muur vir steun en vermy diep kniel en volle hurksit op seer knieë.
Is stoeljoga goed vir chroniese pyn?
Ja. Sittende joga is 'n goeie keuse op slegte dae of as dit moeilik is om op die vloer te kom. Sittende Kat–Koei, skouerrolle, sybuigings, 'n sagte draai en stadige asemhaling help almal.
Kan joga chroniese pyn vererger?
Dit kan as jy te veel te gou doen of in skerp pyn in druk. Pas jouself: begin klein, hou dieselfde hoeveelheid op goeie en slegte dae, en bou stadig op.
Kan joga chroniese pyn genees?
Nee. Joga kan pyn verminder en verbeter hoe jy funksioneer en daarmee saamleef, maar dit is nie 'n geneesmiddel nie. Gebruik dit saam met die behandeling wat jou dokter aanbeveel.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.