Vermy
- Sterk kernwerk (boot, beenlig, plank), diep agteroorbuigings, omgekeerde houdings, swaar optel, druk en forseer, en Kapalbhati, Bhastrika of asemophou wat op die buik druk. Met 'n hiatusbreuk, slaan ook kop-af-houdings en platlê kort ná ete oor. Joga maak nie 'n breuk toe nie. Gaan dadelik hospitaal toe as 'n bult hard of pynlik word of nie teruggaan nie, veral met braking.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Kan joga 'n breuk genees?
Nee. 'n Breuk is 'n opening in die spierwand, en net 'n operasie maak dit toe. Sagte joga kan jou veilig aktief hou, maar dit kan 'n breuk nie permanent terugdruk nie.
Watter joga is die beste vir 'n breuk?
Sagte staande houdings, kat en koei, ondersteunde agteroorlêende houdings en stadige asemhaling. Vermy kernwerk, diep agteroorbuigings, omgekeerde houdings en kragtige asemhaling.
Is joga goed vir 'n hiatusbreuk?
Sagte joga op 'n leë maag en stadige buikasemhaling kan refluks-simptome verlig. Vermy kop-af-houdings en platlê ná ete. Joga skuif nie die maag terug in plek nie.
Watter oefeninge moet ek met 'n breuk vermy?
Opsitoefeninge, crunches, beenlig, boothouding, plank, swaar optel, druk en forseer, diep agteroorbuigings, omgekeerde houdings, Kapalbhati en asemophou.
Hoe lank ná 'n breukoperasie kan ek joga doen?
Sagte stap en asemhaling kan dadelik begin. Sagte houdings gewoonlik ná 1–2 weke, en voller oefening ná sowat 6 weke, sodra jou chirurg saamstem. Kernwerk kom laaste.
Kan ek joga doen met 'n naeltjiebreuk?
Gewoonlik ja, met dieselfde beperkings: geen crunches, plank of sterk buikwerk nie, en hou op met enigiets wat die naeltjie laat uitbult.
Wat is die newe-effekte van joga met 'n breuk?
Sagte joga hou min risiko in, maar sterk kernhoudings, druk en forseer of kragtige asemhaling kan 'n breuk groter of pynliker maak. As joga breukpyn of 'n pyn in die maagwand veroorsaak, hou op.
Wanneer is 'n breuk 'n noodgeval?
As die bult hard of baie pynlik word of nie teruggaan nie, veral met braking of 'n geswelde maag, gaan onmiddellik hospitaal toe.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.