Joga vir angs: sagte houdings en asemhaling wat jou senuweestelsel kalmeer

Ja, vir die meeste mense. Gerandomiseerde proewe wys joga kan angssimptome verminder, veral wanneer dit 'n paar weke lank gereeld gedoen word. Die gehalte van die bewyse is steeds beperk, so gebruik joga saam met terapie of medisyne, nie in plaas daarvan nie.

Sagte, stadige style werk die beste: herstellende joga, Hatha, Yin-joga en Yoga Nidra. Die beste houdings vir angs is ondersteunde houdings soos kinderhouding, leunende gebonde hoek, bene teen die muur en lykhouding, saam met 'n lang, stadige uitasem.

Nee. Joga kan simptome verlig en jou gereedskap gee om jou liggaam te kalmeer, maar dit genees nie 'n angsversteuring nie. Gespreksterapie soos KGT bly die eerstelyn-behandeling, en joga werk goed daarmee saam.

Asem saggies deur die neus in vir sowat 4 tellings en deur getuite lippe uit vir 6–8 tellings, met jou voete op die vloer, vir 'n paar minute. Vermy asem ophou en vinnige asemhaling terwyl jy paniekerig is.

Mik na 10–20 minute op die meeste dae, of minstens twee tot drie sessies per week. Die meeste studies het agt weke of langer geduur, so gee dit tyd voordat jy die resultate beoordeel.

Soms. Vinnige asemhaling, lang asemophou, warm vertrekke of om stil met toe oë te lê, kan sommige mense meer angstig maak. Hou jou oë oop as jy verkies, slaan enigiets oor wat nie reg voel nie en kies stadige asemhaling met 'n lang uitasem.

Ja, as dit speels en kort is. Brommende-by-asem, ballonasemhaling en 'n paar maklike houdings pas kinders. Vermy asemophou by jong kinders, en praat met 'n dokter as 'n kind se bekommernis skool of slaap beïnvloed.