Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit gemaklik in Sukhasana, Vajrasana of op 'n stoel. Verleng jou ruggraat, ontspan jou kaak en maak jou oë toe.
- Laat jou linkerhand op jou linkerknie rus in Chin-mudra. Bring jou regterhand in Vishnu-mudra: wys- en middelvinger gevou, duim en ringvinger vry.
- Maak die regterneusgat met jou duim toe en asem stadig deur die linkerneusgat in vir 4 tellings.
- Maak die linkerneusgat met jou ringvinger toe, los die duim en asem stadig deur die regterneusgat uit vir 6 tellings.
- Herhaal: altyd links in, regs uit. Die timer lig "Linkerneusgat" by elke inaseming uit.
- Hou die asem sag en stil. Doen eers 9 rondtes (sowat 1,5 minute).
- Laat sak jou hand, asem normaal deur albei neusgate en sit 'n minuut lank stil.
Voordele
- Kalmerend en verkoelend; baie mense gebruik dit om stres of woede te laat bedaar
- 'n Klein studie by mense met hoë bloeddruk het gevind dat linkerneusgat-asemhaling hartklop en bloeddruk direk ná die oefening verlaag het
- Kan jou help om voor slaap af te skakel
- Word tradisioneel gebruik om oormatige hitte in die liggaam te verminder, byvoorbeeld op warm dae
Voorsorgmaatreëls
- Laat dit oor as jy lae bloeddruk het of reeds traag, koud of neerslagtig voel
- Word tradisioneel vermy tydens verkoue of hoes met baie slym
- As jy 'n asemophouding byvoeg, moenie dit doen met hoë bloeddruk, hartsiekte of tydens swangerskap nie; die timer-weergawe het geen ophouding nie
- Stop en asem normaal as jy duiselig of lighoofdig voel
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Chandra Bhedana pranayama?
Dit is linkerneusgat-asemhaling: jy asem elke keer deur die linkerneusgat in en deur die regter uit. Dit is 'n kalmerende, verkoelende pranayama.
Wat is die voordele van linkerneusgat-asemhaling?
Dit kalmeer die gemoed, kan hartklop en bloeddruk vir 'n kort tyd verlaag, en help jou om voor slaap te ontspan. Die navorsing is klein maar konsekwent.
Is linkerneusgat-asemhaling goed vir slaap?
Ja, baie mense vind dat 'n paar minute voor slaaptyd hulle help afskakel. Hou dit sag en skakel die timer-stem af as jy stilte verkies.
Wie moet nie Chandra Bhedana pranayama doen nie?
Laat dit oor met lae bloeddruk, wanneer jy traag of neerslagtig voel, of met 'n swaar verkoue. Voeg nie asemophouding by met hoë bloeddruk, hartsiekte of tydens swangerskap nie.
Hoeveel keer moet ek Chandra Bhedana doen?
Begin met 9 rondtes, sowat 1,5 minute, en bou op tot 5 minute. Die aand is die beste tyd.
Wat is die verskil tussen Chandra Bhedana en Surya Bhedana?
By Chandra Bhedana asem jy deur die linkerneusgat in, en dit verkoel en kalmeer. By Surya Bhedana asem jy deur die regterneusgat in, en dit verwarm en gee energie.
Kan ek linkerneusgat-asemhaling doen as ek hoë bloeddruk het?
Sagte linkerneusgat-asemhaling sonder asemophouding is gewoonlik in orde en kan jou help ontspan. Gebruik steeds jou medisyne en vra jou dokter.
Asemhalingsoefeninge is vir die meeste mense veilig as jy dit saggies doen. Hou op as jy duiselig, angstig of kortasem voel, en vra eers jou dokter as jy hart- of longsiekte, hoë bloeddruk of epilepsie het, of swanger is.