Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Oefen net op 'n leë maag, minstens 4 uur na ete, verkieslik soggens nadat jy die blaas en ingewande leeggemaak het.
- Staan met jou voete heupwydte uitmekaar, buig die knieë en laat jou hande op jou dye rus terwyl jy effens vorentoe leun. (Later kan jy dit sittend in Vajrasana doen met jou hande op die knieë.)
- Asem vir 3 tellings deur die neus in, en asem dan vir 4 tellings volledig deur die neus of mond uit.
- Met die asem uitgehou, trek die maag saggies in en laat dit weer uit, vinnig en ritmies, vir tot 10 sekondes. Hou die keel ontspanne.
- Hou op pomp voordat jy enige spanning voel. Ontspan die maag heeltemal en asem dan stadig in.
- Staan regop en haal 'n paar gewone asems. Herhaal vir net 3 rondtes, en rus so lank as wat jy nodig het tussenin.
Voordele
- Versterk en maak die buikspiere en die diafragma wakker
- Tradisioneel gebruik om die spysvertering te stimuleer en trae ingewande te verlig
- Gee 'n warm, energieke gevoel in die maag, die "vuur in die maag" van sy naam
- Bou beheer oor die buik op wat jou voorberei vir Uddiyana bandha en Nauli
Voorsorgmaatreëls
- Net op 'n heeltemal leë maag, 4 of meer uur na ete
- Nie met hoë bloeddruk, hartsiekte, epilepsie, gloukoom, swangerskap of tydens menstruasie nie
- Nie met 'n breuk, maag- of duodenumsweer, sooibrand (refluks), of na 'n onlangse buikoperasie nie
- Moet nooit die asem uithou totdat jy spanning of duiseligheid voel nie; stop onmiddellik met pyn, hoofpyn of hartkloppings
- Leer dit indien moontlik by 'n ervare onderwyser, en begin met minder pompe
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Agnisar kriya?
'n Joga-reinigingsoefening waarin jy volledig uitasem en dan die maag in en uit pomp terwyl jy die asem uithou, op 'n leë maag.
Wat is die voordele van Agnisar kriya?
Tradisioneel verbeter dit die spysvertering en verlig dit hardlywigheid. Dit bou ook beheer oor die buikspiere op. Navorsing is beperk.
Is Agnisar kriya goed vir gewigsverlies?
Net as 'n klein deel van 'n roetine. Dit verbrand min kalorieë en kan nie maagvet op sy eie verwyder nie.
Wie moet nie Agnisar kriya doen nie?
Mense met hoë bloeddruk, hartsiekte, epilepsie, gloukoom, 'n breuk, sere, sooibrand, 'n onlangse buikoperasie, en enigiemand wat swanger is of menstrueer.
Hoeveel keer moet ek Agnisar kriya doen?
Begin met 3 rondtes van 'n paar pompe elk. Vermeerder stadig oor weke, nooit tot die punt van spanning nie.
Wat is die verskil tussen Agnisar kriya en Kapalbhati?
Kapalbhati stoot lug uit met elke maagbeweging; Agnisar beweeg die maag terwyl die asem uitgehou word.
Kan ek Agnisar kriya doen as ek net vir my spysvertering wil sorg?
Dit kan die spysvertering en hardlywigheid help en die buikspiere versterk. Doen dit net op 'n leë maag en nie met hoë bloeddruk, hartsiekte of swangerskap nie.
Asemhalingsoefeninge is vir die meeste mense veilig as jy dit saggies doen. Hou op as jy duiselig, angstig of kortasem voel, en vra eers jou dokter as jy hart- of longsiekte, hoë bloeddruk of epilepsie het, of swanger is.