Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit kruisbeen, verkieslik in Lotus of Halwe Lotus, of op 'n kussing met jou ruggraat regop.
- Laat jou linkerhand met die palm na bo in jou skoot rus, net onder die naeltjie (die eenhandvorm van Dhyana mudra).
- Laat jou regterhand oor jou regterknie hang, met die palm na die knie gedraai.
- Hou al vyf regtervingers reguit en ontspanne, en laat die vingerpunte afreik om die vloer of mat liggies aan te raak.
- Asem stadig en voel die grond onder jou vingerpunte, jou sitvlak en jou bene.
- Bly so vir die hele sitting, of 10–20 minute, en lig dan die regterhand terug na jou skoot.
Voordele
- Tradisioneel gebruik vir aarding: direkte, fisieke kontak met die aarde
- Tradisioneel gebruik vir standvastigheid en vasberadenheid wanneer twyfel of afleiding opkom
- Tradisioneel gebruik om die Boeddha se kalm selfvertroue op die oomblik van ontwaking te onthou
- Tradisioneel gebruik om 'n sitting af te sluit met 'n gevoel van toewyding aan die oefening
Voorsorgmaatreëls
- As jou skouer of pols pyn, plaas 'n gevoude kombers of blok onder die vingerpunte sodat jy nie so ver hoef te reik nie.
- Bhumisparsha mudra is 'n meditasiegebaar en 'n heilige simbool; dit behandel nie hoë bloeddruk of enige siekte nie.
- Wys respek vir Boeddhabeelde: moenie hulle op die vloer, in badkamers of onder jou voete plaas nie.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat beteken Bhumisparsha mudra?
Dit beteken "gebaar wat die aarde aanraak". Dit wys hoe die Boeddha die aarde aanraak om dit as getuie van sy ontwaking te roep, nadat Mara sy reg betwis het om onder die Bodhi-boom te sit.
Watter hand raak die aarde in Bhumisparsha mudra?
Die regterhand hang oor die regterknie met die vingerpunte op die grond en die palm na binne. Die linkerhand rus met die palm na bo in die skoot.
Waar kan ek Bhumisparsha mudra sien?
In die hoofbeeld van die Mahabodhi-tempel in Bodh Gaya, in Pala-beeldhouwerk uit Bihar en Bengale, in Grot 26 by Ajanta en in die meeste sittende Boeddhabeelde in Thailand en Myanmar.
Is die Sarnath-Boeddha in Bhumisparsha mudra?
Nee. Die beroemde sittende Boeddha van Sarnath wys Dharmachakra mudra, die gebaar van onderrig. Bhumisparsha behoort by Bodh Gaya en die nag van ontwaking.
Wat is die voordele van Bhumisparsha mudra?
Dit word tradisioneel gebruik vir aarding, standvastigheid en vasberadenheid tydens meditasie. Dit is 'n geestelike gebaar, nie 'n behandeling vir enige gesondheidstoestand nie.
Kan ek Bhumisparsha mudra op 'n stoel beoefen?
Ja. Sit naby die voorkant van die stoel, laat die linkerhand in jou skoot rus en laat die regterhand langs die regterknie hang, vingerpunte na die vloer of op 'n blok.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.