Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit gemaklik of lê op jou rug, en laat jou skouers en kakebeen ontspan.
- Steek elke duim in sy eie handpalm in.
- Vou die wys- en middelvingers losweg oor die duime, asof jy 'n sagte, half-oop vuis maak.
- Bring die hande bymekaar en raak die punte van die twee ringvingers en die punte van die twee pinkies aan mekaar. Hulle wys na bo of vorentoe.
- Laat die hande voor jou onderbuik rus en asem stadig in die buik en bekken in, met elke uitaseming 'n bietjie langer as die inaseming.
- Bly so vir 5–15 minute, byvoorbeeld net voor slaaptyd, maak dan die hande los en rus.
Voordele
- Tradisioneel gebruik om saans af te skakel en vir rustige slaap
- Tradisioneel gebruik om spanning in die onderbuik en bekken te verlig
- Tradisioneel gebruik om 'n rustelose gees te kalmeer deur die uitaseming te verstadig
- Tradisioneel beskryf as 'n gebaar van Shakti, die lewensenergie, en van vernuwing
Voorsorgmaatreëls
- Mudras behandel nie slapeloosheid of slaapapnee nie. As swak slaap weke lank aanhou of jy hard snork en moeg wakker word, gaan na 'n dokter.
- Hou die vou sag; moenie knyp as jy artritis of stywe vingers het nie.
- Dit is sag en pas die meeste mense; as die stadige asemhaling jou duiselig maak, asem normaal.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Shakti mudra?
Shakti mudra is 'n tweehandgebaar: die ring- en pinkiepunte van albei hande raak aan mekaar, terwyl die wys- en middelvingers oor die duime vou wat in die handpalms ingesteek is.
Wat is die vernaamste voordele van Shakti mudra?
Tradisioneel help dit jou om af te skakel, goed te slaap en spanning in die onderbuik los te laat. Daar is geen kliniese studies daaroor nie; stadige asemhaling is waarskynlik wat help.
Hoe lank moet ek dit hou?
Hou dit vir 5–15 minute, verkieslik voor slaaptyd. Tot drie kort sessies per dag is in orde.
Kan ek Shakti mudra in die bed lê en doen?
Ja. Om op jou rug te lê met die hande op jou buik is een van die beste maniere om dit te gebruik.
Is Shakti mudra dieselfde as Shakti chalana?
Nee. Shakti mudra is 'n handgebaar. Shakti chalana is 'n gevorderde hatha-yoga-oefening met asem- en liggaamsluite wat 'n onderwyser vereis.
Het Shakti mudra newe-effekte?
Geen skadelike newe-effekte is bekend nie. Jy kan slaperig voel, so vermy dit voor jy bestuur of take doen waarvoor jy wakker moet wees.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.