Vermy
- Volle gewig op die hande (Plank, Chaturanga, Afwaartse Hond, Kraai) en styf vasgryp terwyl die elmboog seer is; begin weer versigtig op die voorarms. Sien 'n dokter by 'n geswelde, warm elmboog of gevoellose vingers.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Is joga goed vir tennis-elmboog?
Sagte joga met min gewig op die arms kan help deur die skouers en boonste rug beweeglik te hou en jou te leer om jou greep te ontspan. Dit werk die beste saam met voorarmrek- en versterkingsoefeninge, wat die meeste van die genesing doen.
Kan joga tennis-elmboog veroorsaak?
Dit kan. Lang houe in Afwaartse Hond, Plank en Chaturanga met die gewig in die hakke van die hande, en om die mat met die vingers vas te gryp, belas die voorarmsenings. Sprei die vingers en druk deur die kneukels.
Watter joga-houdings moet ek met tennis-elmboog vermy?
Vermy of pas aan: Plank, Chaturanga, Afwaartse Hond, Opwaartse Hond, Kraai, syplank en stywe bindings. Gebruik voorarm-weergawes, Sfinks in plaas van Kobra, en 'n band vir bindings.
Watter oefeninge help met tennis-elmboog?
Rekke vir die polsstrekkers, stadige eksentriese polsverlaging met 'n ligte gewig, en later greep- en draai-oefeninge. Oorsigte van proewe het gevind dat programme met rek en eksentriese versterking pyn verminder en funksie verbeter het.
Hoe lank neem tennis-elmboog om te genees?
Dit verbeter gewoonlik met rus en selfsorg, maar dit kan langer as 'n jaar duur. Sien 'n dokter as dit na twee weke van selfsorg nie verbeter het nie.
Moet ek 'n tennis-elmboogband tydens joga dra?
Jy kan, as dit help. 'n Voorarmband kan pyn tydens aktiwiteit verminder, maar dit vervang nie oefening nie, en jy moet steeds houdings vermy wat seer is.
Is massering goed vir tennis-elmboog?
Massering kan spierspanning en pyn vir 'n rukkie verlig, maar oefening is die hoofbehandeling. 'n Fisioterapeut kan albei kombineer.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.