Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop met jou hande in Gyan-mudra en neem 'n minuut om die asem te laat bedaar.
- Bring jou aandag na die basis van die ruggraat, sien rooi in jou geestesoog en sing LAM 'n paar keer.
- Beweeg na die onderbuik (oranje, VAM), dan die naeltjie (geel, RAM).
- Beweeg na die middel van die bors (groen, YAM), dan die keel (blou, HAM).
- Beweeg na die punt tussen die wenkbroue (indigo, OM).
- By die kruin van die kop, sien violet of wit lig en rus in stilte.
- Kom terug af deur die hele liggaam en die grond te voel voordat jy jou oë oopmaak.
Voordele
- Gee 'n duidelike, gestruktureerde pad vir aandag van die basis van die ruggraat tot by die kop
- Stadige sing verleng die uitaseming, wat gewoonlik kalmerend is
- Baie mense vind dat dit hulle help raaksien waar hulle spanning hou
- Chakras is 'n tradisionele kaart; voordele kom waarskynlik van fokus, asem en klank eerder as energiesentrums
Voorsorgmaatreëls
- Dit is 'n aandagmeditasie, nie 'n behandeling nie. As jy duiselig, angstig of "ver weg" voel, stop, maak jou oë oop en voel jou voete op die vloer.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is chakrameditasie?
Dit is 'n meditasie waarin jy jou aandag deur die sewe chakras beweeg, die energiesentrums wat in tantriese en hatha-joga beskryf word, van die basis van die ruggraat tot by die kruin. By elkeen kan jy 'n kleur voor jou sien en sy saadklank sing, soos LAM of YAM.
Hoe doen ek chakrameditasie as beginner?
Sit regop, laat jou asem bedaar, bring dan jou aandag na die basis van die ruggraat en sing LAM 'n paar keer. Beweeg op deur die onderbuik (VAM), naeltjie (RAM), bors (YAM), keel (HAM) en voorkop (OM), en rus dan in stilte by die kruin. Sluit af deur jou aandag na die grond terug te bring. Die begeleide sessie op hierdie bladsy lei jou deur elke stap.
Wat is die mantra vir elke chakra?
Die tradisionele bija-mantras is LAM (wortel), VAM (sakraal), RAM (sonpleksus), YAM (hart), HAM (keel) en OM (derde oog). Die kruinchakra word gewoonlik in stilte ontmoet, hoewel sommige onderwysers ook daar OM gebruik.
Kan meditasie chakras balanseer of oopmaak?
In die jogatradisie word gesê dat gereelde meditasie, asem en houding die chakras in balans bring. Daar is geen wetenskaplike manier om 'n chakra te meet nie, so dink aan balans as die bestendige, gesonde uitdrukking van elke chakra se temas, ondersteun deur gereelde oefening eerder as 'n vinnige reiniging.
Hoe lank moet chakrameditasie duur?
Die volledige begeleide sessie duur omtrent 15 minute. 'n Kort weergawe met een asem en een mantra per chakra duur vyf minute. Tien tot vyftien minute op die meeste dae is 'n goeie roetine.
Is chakrameditasie dieselfde as kundalini-ontwaking?
Nee. Dit is 'n sagte aandagoefening. Kundalini-ontwaking word in die tradisie beskryf as 'n kragtige proses wat oor jare van voorbereiding ontvou. Lees ons kundalini-bladsy vir veilige, geleidelike oefeninge.
Kan ek chakrameditasie lêend doen?
Ja, veral voor slaaptyd. Laat die sing weg, voel elke area op die uitaseming, en beweeg afwaarts van die kruin na die wortel om die liggaam te help bedaar.
Meditasie ondersteun gesondheid; dit vervang nie mediese of sielkundige sorg nie. As meditasie ontstellende gevoelens na vore bring, hou op, maak jou oë oop en aard jouself.