Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop met jou hande in Gyan-mudra en maak jou oë toe.
- Asem volledig deur die neus in.
- Sing op die uitaseming "Aaa" vanuit die maag, "Ooo" in die bors, en "Mmm" as ’n lang gegons in die kop.
- Laat die gegons heeltemal vervaag, en asem dan weer natuurlik in.
- Herhaal sowat vyf minute lank teen ’n stadige, gemaklike tempo.
- Sit ’n paar minute in stilte en let op die vibrasie en die stilte ná die klank.
Voordele
- Stadige sang verleng vanself die uitaseming, wat die lyf gewoonlik kalmeer
- Klein studies dui daarop dat OM-sang stres kan verminder en die gemoed kan verbeter
- Neurieklanke word in navorsing verbind met beter lugvloei in die neusholtes
- Gee ’n duidelike fokus vir mense wat stil meditasie moeilik vind
Voorsorgmaatreëls
- Sing saggies en moet nooit die stem forseer nie. Rus as jy lighoofdig voel. As jy ’n seer keel of stemprobleme het, neurie saggies of sing stil.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is OM-sangmeditasie?
Dit is ’n meditasie waarin jy die klank OM (AUM) ’n paar minute lank stadig op elke uitaseming sing, en dan in stilte sit. Die klank gee die gees ’n duidelike fokus en verleng vanself die uitaseming, wat die lyf gewoonlik kalmeer.
Hoe sing jy OM korrek?
Sit regop, asem volledig deur die neus in, en sê dan op die uitaseming "aaa" vanuit die maag, "ooo" in die bors en ’n lang "mmm"-gegons in die kop. Hou die toonhoogte laag en gemaklik, laat die klank heeltemal vervaag, en wag ’n oomblik voor die volgende asemhaling.
Wat is die voordele van OM-sang?
Gereelde sang kan stres verminder, die gemoed verbeter en konsentrasie help, meestal omdat dit die asem vertraag en die gees een fokus gee. Neurie verhoog ook stikstofoksied in die neus, wat lugvloei in die sinusse kan help. Die navorsing is belowend maar nog klein.
Hoeveel keer moet ek OM sing?
Begin met 3 tot 11 rondtes. Een-en-twintig is ’n tradisionele daaglikse getal en neem sowat vyf minute. Om OM 108 keer te sing, neem sowat 15 tot 20 minute en word dikwels met ’n mala gedoen. Gehalte en ontspanning is belangriker as die telling.
Is dit beter om OM hardop of stil te sing?
Beginners vind dit gewoonlik makliker om op hardop sang te fokus. Tradisionele tekste noem stil, geestelike herhaling die subtielste vorm. ’n Goeie benadering is om hardop te sing, dan sagter, en laastens in stil bewustheid te rus.
Wat is die beste tyd vir ’n OM-sangmeditasie?
Vroegoggend is tradisioneel, verkieslik op ’n leë maag. Enige stil tyd werk egter; ’n paar OM’s voor slaap of voor studie kan die gees help bedaar.
Kan OM-sang skadelik wees?
Dit is vir die meeste mense veilig. Om te kragtig te sing, kan die stem oorspan of jou lighoofdig maak, so hou dit sag en asem normaal tussen rondtes as dit nodig is. Mense met keel- of stemprobleme moet saggies neurie of stil sing.
Meditasie ondersteun gesondheid; dit vervang nie mediese of sielkundige sorg nie. As meditasie ontstellende gevoelens na vore bring, hou op, maak jou oë oop en aard jouself.