Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop op 'n stoel of kussing en laat jou hande op jou dye rus, palms na bo.
- Vou op elke hand jou duim in die palm en plaas die punt by die wortel van jou ringvinger.
- Sluit jou wys-, middel-, ring- en pinkvinger oor die duim om 'n sagte vuis te maak.
- Asem stadig deur jou neus in, wag 'n oomblik, asem dan stadig uit en laat jou maag saggies intrek.
- Herhaal vir sewe stadige asemteue, maak dan jou hande oop, sprei jou vingers en rus vir 'n paar asemteue.
- Herhaal die siklus as jy wil, tot 5 minute in totaal.
Voordele
- Tradisioneel gebruik vir bedruktheid, bekommernis en 'n swaar, vasgekeerde gevoel
- Tradisioneel op donker winterdae gebruik om 'n plat bui op te kikker
- Tradisioneel gebruik om die "vuis toe te maak" oor angstige gedagtes en hulle met die uitaseming te laat gaan
- Tradisioneel gebruik as 'n kort herbegin tussen take, want dit neem net 'n paar minute
- 'n Private oefening wat jy by 'n lessenaar, op 'n bus of in die bed kan doen
Voorsorgmaatreëls
- Tse mudra is nie 'n behandeling vir depressie of angs nie. As bedruktheid langer as twee weke duur, of jy gedagtes het om jouself skade aan te doen, kontak nou 'n dokter of hulplyn.
- Hou enige pouse na die inaseming kort en maklik. Slaan asempouses oor as jy swanger is of hoë bloeddruk of hartsiekte het.
- Hou die vuis los as jou vingers of duime styf of seer is.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Tse mudra?
Tse mudra is 'n Taoïstiese handgebaar: die duimpunt rus by die wortel van die ringvinger en die ander vingers sluit daaroor. Dit word met sewe stadige asemteue gedoen.
Wat is die voordele van Tse mudra?
Dit word tradisioneel gebruik vir bedruktheid, bekommernis en 'n swaar gevoel, veral in die winter. Daar is geen kliniese studies daaroor nie; die kalmerende effek kom hoofsaaklik van stadige asemhaling.
Hoe lank moet ek Tse mudra doen?
Doen sewe stadige asemteue, rus met oop hande en herhaal as jy wil. Tot vyf minute per dag is volop.
Kan Tse mudra met depressie help?
Dit kan jou 'n kalm oomblik gee, maar dit is nie 'n behandeling nie. Depressie het behoorlike sorg nodig. Praat met 'n dokter en gebruik steeds enige voorgeskrewe medisyne.
Hoe word Tse mudra in ander tale geskryf?
In Hindi word dit त्से मुद्रा geskryf. Die naam kom uit die Taoïstiese tradisie en word in die meeste tale net as Tse mudra oorgeneem.
Is Tse mudra deel van joga of Taoïsme?
Dit word in moderne mudraboeke as 'n Taoïstiese gebaar beskryf en word nou in baie jogaklasse geleer. Die presiese historiese bron is nie goed gedokumenteer nie.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.