Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit gemaklik met 'n regop ruggraat in Sukhasana, Vajrasana of op 'n stoel. Laat jou hande op jou knieë rus, palms na bo.
- Ontspan jou gesig. Vorm jou lippe in 'n klein, smal bek, soos 'n kraai se bek of asof jy deur 'n strooitjie gaan drink.
- As jy wil, laat jou blik saggies op die punt van jou neus rus; maak eerder jou oë toe as dit hulle inspan.
- Asem stadig vir 4 tellings deur die bek in en suig die lug in. Voel die koel lug op jou tong en keel.
- Sluit jou lippe en asem saggies vir 6 tellings deur die neus uit.
- Herhaal vir die 9 rondtes op die tydhouer (1,5 minute). Ontspan dan jou mond en oë en asem normaal.
Voordele
- Tradisioneel gebruik as 'n verkoelende asem, soos Sheetali en Sheetkari, op warm dae of na oefening
- Die smal bek vertraag die inaseming, en die langer uitaseming help die gemoed kalmeer
- 'n Maklike alternatief vir Sheetali vir mense wat nie hul tong kan rol nie
- Bou konsentrasie op, veral met die blik op die neuspunt
Voorsorgmaatreëls
- Slaan dit oor in koue weer, en in stofferige, rokerige of besoedelde lug, omdat die mond nie lug filtreer soos die neus nie
- Vermy dit as jy lae bloeddruk, verkoue, 'n hoes of asma het wat deur koue lug uitgelok word
- Moenie jou oë inspan nie: maak hulle toe as die neuspunt-blik ongemak of hoofpyn veroorsaak
- Stop as jou mond of keel baie droog voel, en drink daarna 'n slukkie water
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Kaki mudra pranayama?
'n Verkoelende asem waarin jy stadig inasem deur lippe wat soos 'n kraai se bek gevorm is, en deur die neus uitasem.
Wat is die voordele van Kaki mudra?
Tradisioneel verkoel dit die liggaam en kalmeer dit die gemoed. Die stadige, suigende inaseming en langer uitaseming help jou ontspan. Navorsing daaroor is baie beperk.
Is Kaki mudra dieselfde as Sheetali?
Dit is soortgelyke verkoelende asems. Sheetali gebruik 'n gerolde tong; Kaki mudra gebruik getuite lippe, sodat enigiemand dit kan doen.
Wanneer moet ek die kraaibek-asem vermy?
In koue, stofferige of besoedelde lug, met lae bloeddruk, en wanneer jy verkoue, 'n hoes of asma het wat deur koue uitgelok word.
Hoeveel rondtes moet ek doen?
Begin met die 9 rondtes op die tydhouer, ongeveer 90 sekondes. Tot 3–5 minute is genoeg.
Moet ek na die punt van my neus kyk?
Nee. Dit is opsioneel. Maak jou oë toe as die blik hulle inspan of jou hoofpyn gee.
Asemhalingsoefeninge is vir die meeste mense veilig as jy dit saggies doen. Hou op as jy duiselig, angstig of kortasem voel, en vra eers jou dokter as jy hart- of longsiekte, hoë bloeddruk of epilepsie het, of swanger is.