Joga vir slaap: 'n sagte slaaptydroetine vir slapeloosheid en rustelose nagte

Stadige, herstellende joga en Joga Nidra is die beste vir slaap. Houdings soos kinderhouding, bene teen die muur, leunende gebonde hoek, 'n lêende draai en lykhouding kalmeer die liggaam sonder om dit te energiseer.

Gerandomiseerde proewe dui daarop dat joga slaapgehalte kan verbeter en mense kan help om vinniger aan die slaap te raak. Dit werk die beste as 'n gereelde aandroetine en saam met KGT-S, die aanbevole behandeling vir chroniese slapeloosheid.

Ja. Leunende gebonde hoek, knieë na die bors, 'n lêende draai, bene teen die kopstuk en lykhouding werk almal op 'n matras. Gebruik kussings vir ondersteuning.

Ná 'n sagte slaaptydroetine, ja. Ná 'n sterk, sweterige klas, wag een tot twee uur, want strawwe oefening kan jou wakker hou.

Joga Nidra ("joga-slaap") is begeleide ontspanning terwyl jy lê. Klein studies dui daarop dat dit slaap by mense met slapeloosheid kan verbeter, en dit gee diep rus selfs as jy wakker bly.

Stadige asemhaling en ontspanning skakel die senuweestelsel na rus oor. As jy reeds slaap kortkom, wys daardie moegheid sodra die stres afneem.

Nee, nie as behandeling nie. Slaapapnee het 'n mediese diagnose en behandeling soos CPAP nodig. Joga kan algemene gesondheid saam met daardie sorg ondersteun.

Begin 20–30 minute voor jou gewone slaaptyd, in dowwe lig, en gaan bed toe sodra jy klaar is. Slaaptydjoga help jou die beste slaap as dit die laaste ding is wat jy doen.

Hulle doen verskillende werk. Joga vir diep slaap bou kalm gewoontes met min newe-effekte, terwyl sommige medisyne op kort termyn help. Moenie voorgeskrewe medisyne op eie houtjie staak of verander nie; vra jou dokter oor die kombinasie van joga, KGT-S en medisyne vir beter slaap.