Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop op die vloer of 'n stoel, en laat jou hande op jou dye rus met die handpalms na onder.
- Bring op elke hand die punt van jou wysvinger na die punt van jou duim sodat hulle 'n klein sirkel vorm.
- Krul jou middelvinger, ringvinger en pinkie in die handpalm, sodat die hand 'n los, sagte vuis om die sirkel maak.
- Asem stadig deur jou neus en voel hoe jou ribbes met elke inasem na die kante uitsit.
- Bly so vir 5–15 minute, of vir omtrent tien stadige asemteue as deel van 'n asemhalingsreeks, los dan en rus.
Voordele
- Tradisioneel gebruik om die asem na die ribbes en die middel van die bors te lei
- Tradisioneel gebruik vir bestendige, kalm bewustheid tydens pranayama en meditasie
- Tradisioneel gebruik as een stap in 'n asemhalingsreeks van vier mudras (chin, chinmaya, adi en brahma mudra)
- Tradisioneel gebruik om die borsarea oop te maak en 'n vlak, vasgehoue asem te verlig
Voorsorgmaatreëls
- Chinmaya mudra is nie 'n behandeling vir asma, COPD of enige long- of hartprobleem nie. Hou jou pompie en medisyne byderhand en volg jou dokter se raad.
- Asem saggies. Stop as jy duiselig voel, 'n drukking op die bors voel of kortasem raak.
- Hou die gekrulde vingers sag as jy artritis of stywe hande het.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is chinmaya mudra?
Chinmaya mudra is 'n handgebaar waarin die wysvingerpunt aan die duimpunt raak en die middelvinger, ringvinger en pinkie in die handpalm krul. Dit word in pranayama gebruik om die asem na die ribbes en die middel van die bors te lei.
Wat is die verskil tussen chin mudra en chinmaya mudra?
Albei bring die wysvinger en duim bymekaar. In chin mudra bly die ander drie vingers reguit; in chinmaya mudra krul hulle in die handpalm. Die tradisie verbind chin mudra met die onderste asem en chinmaya met die middel van die bors.
Hoe lank moet ek chinmaya mudra hou?
Vir omtrent tien stadige asemteue as deel van die chin–chinmaya–adi–brahma-reeks, of 5–15 minute op sy eie.
Wat is chinmaya mudra se voordele volgens die tradisie?
Die tradisionele voordele (in Hindi "chinmaya mudra ke fayde") is 'n dieper asem in die ribbes en bors, 'n kalmer gees en bestendige bewustheid.
Word chinmaya mudra in Boeddhisme gebruik?
Chinmaya mudra kom uit Hindoe-jogatradisies, nie uit Boeddhisme nie. Boeddhistiese kuns gebruik ander handgebare, soos dhyana, abhaya en bhumisparsha mudra.
Kan chinmaya mudra met asma help?
Dit is nie 'n behandeling nie. Sagte asemhalingsoefening kan party mense help om kalmer te voel, maar hou jou pompie byderhand en volg jou dokter se raad.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.