Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit gemaklik op 'n stoel of kussing met jou voete of sitvlak geanker.
- Maak jou oë toe en haal drie stadige asems met lang uitasemings.
- Laat die asem natuurlik word en laat jou aandag daarop rus.
- Wanneer die gemoed afdwaal, keer terug na die asem sonder om jouself te oordeel.
- Voel ná omtrent vier minute jou hele liggaam en maak jou oë oop.
Voordele
- Kort, gereelde oefening is makliker om vol te hou as lang, seldsame sessies
- 'n Paar minute stadige asemhaling kan die liggaam help om tydens 'n besige dag te kalmeer
- Bou 'n daaglikse gewoonte wat jy mettertyd kan uitbrei
- Pas in 'n werkspouse, voor 'n vergadering of voor slaap
Voorsorgmaatreëls
- Veilig vir die meeste mense. As jy lighoofdig voel, keer terug na normale asemhaling en maak jou oë oop.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Is 5 minute meditasie genoeg?
Vyf minute is genoeg om in die oomblik te kalmeer, en kort daaglikse oefening bou 'n gewoonte wat maklik is om vol te hou. Navorsing dui daarop dat die voordele van meditasie groei met gereelde oefening oor weke, so vyf minute elke dag is nuttiger as een lang sessie per week.
Hoe mediteer ek vir 5 minute?
Sit gemaklik met jou ruggraat regop en maak jou oë toe. Haal drie stadige asems met lang uitasemings. Laat dan die asem natuurlik word en laat jou aandag daarop rus. Wanneer die gemoed afdwaal, kom terug sonder om jouself te oordeel. Voel ná omtrent vier minute jou hele liggaam en maak jou oë oop.
Wat is die beste tyd vir 'n vyfminuut-meditasie?
Enige tyd wat jy elke dag kan herhaal. Die oggend is die maklikste om 'n gewoonte te bou; voor werk help dit met fokus; voor slaap help dit jou om af te skakel. Baie mense gebruik 'n kort sessie wanneer hulle gestres voel.
Kan 'n 5-minuut-meditasie met angs help?
Baie mense vind dat 'n paar minute stadige asemhaling met 'n langer uitaseming hulle help kalmeer. Dit kan jou in die oomblik ondersteun, maar dit is nie 'n behandeling vir 'n angsversteuring nie. As angs gereeld of ernstig is, praat met 'n dokter.
Kan ek 'n 5-minuut-meditasie lêend doen?
Ja, veral voor slaap. Bedags is sit beter, want as jy lê, dut jy maklik in.
Het ek 'n tydhouer nodig vir 'n vyfminuut-meditasie?
Die begeleide stem hou tyd vir jou. Vir stil oefening, stel die gratis meditasietydhouer op hierdie webwerf op 'n 5-minuut-meditasie; 'n sagte klankbak-klokkie lui aan die einde, so jy hoef nie die horlosie dop te hou nie.
Kan kinders 'n 5-minuut-meditasie doen?
Ja, hoewel jonger kinders dalk twee of drie minute verkies. Maak dit speels, soos om die buik voor te stel as 'n ballon wat met elke asem vol word en leegloop.
Meditasie ondersteun gesondheid; dit vervang nie mediese of sielkundige sorg nie. As meditasie ontstellende gevoelens na vore bring, hou op, maak jou oë oop en aard jouself.