Vermy
- Om ure lank stil te sit ná die klas; staan op en beweeg elke 30–45 minute. Hou op met enige strek wat by 'n arm of been af tintel.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Is joga goed vir kantoorwerkers?
Ja. Oorsigte van jogaprogramme by die werk het gevind dat dit stres verminder, sonder dat skadelike effekte gerapporteer is. Joga kry jou ook uit die stoel en strek die heupe, skouers en nek wat van sit styf word.
Wat is die beste jogaposisies vir kantoorwerkers?
Die Berg- en Opgehefte-arms-posisie, sittende Kat–Koei, Arend- en Koeigesig-arms, 'n staande Lae uitval by die lessenaar, en tuis die Sfinks en Brug.
Kan ek joga by my lessenaar by die werk doen?
Ja. Baie joga-oefeninge vir kantoorwerkers word sittend gedoen: sittende Kat–Koei, skouerrolle, Arend-arms, nek-systrekke, 'n sagte stoeldraai, 'n sittende figuur-vier en boksasemhaling. Nie een het 'n mat nodig nie.
Hoe gereeld moet kantoorwerkers strek?
Staan op en beweeg elke 30 tot 45 minute, al is dit net vir 'n minuut. Voeg een of twee keer per dag 'n stoeljogaroetine van 10 minute by en 'n langer sessie in die aand.
Wat is die beste oefening as jy heeldag sit?
Gereelde pouses van sit kom eerste. Kies dan bewegings wat die heupbuigers en bors oopmaak en die rug en boude versterk, soos Lae uitval, Sfinks en Brug, plus daaglikse stap.
Is stoeljoga so goed soos vloerjoga?
Vir lessenaarpouses is stoeljoga prakties en doeltreffend vir styfheid en stres. Vloerposisies soos Sfinks en Brug voeg krag vir die rug en heupe by, so kombineer albei wanneer jy kan.
Watter joga is goed vir IT-werkers?
Kort lessenaarjogapouses vir die nek, skouers en polse deur die dag, stadige asemhaling vir geestelike spanning, en 'n aandsessie op die vloer vir die heupe en rug.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.