Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop, of bly op jou rug in die bed lê wanneer jy wakker word. Ontspan jou skouers en kakebeen.
- Bring jou handpalms bymekaar en vleg al jou vingers inmekaar, sodat elke vinger tussen twee vingers van die ander hand rus.
- Kruis jou duime, die een met ligte druk bo-op die ander. Hou al agt vingers gevou; nie een wys na bo nie.
- Laat die gevoude hande in jou skoot of op jou onderbuik rus, net onder die naeltjie.
- Asem stadig in die buik in. Met elke inaseming, sien in jou gedagtes hoe lig stadig groei, soos met sonop.
- Bly so vir 5–15 minute, verkieslik soggens, maak dan die hande los en strek voor jy opstaan.
Voordele
- Tradisioneel gebruik om saggies wakker te word en soggens vars te voel
- Tradisioneel gebruik vir nuwe begin, kreatiwiteit en vars idees
- Tradisioneel verbind met die sakrale chakra (Svadhisthana) en hormonale balans by vroue en mans
- Tradisioneel gebruik om 'n slaperige, swaar bui op te lig en wakkerheid te ondersteun
- 'n Eenvoudige, gemaklike handposisie vir oggendasemhaling of meditasie
Voorsorgmaatreëls
- Mudras behandel nie hormonale probleme nie. Neem steeds voorgeskrewe medisyne en gaan na 'n dokter vir onreëlmatige menstruasie, skildklier- of ander hormoonprobleme.
- As jou vingers of polse seer word wanneer hulle inmekaar gevleg is (byvoorbeeld met artritis), maak die greep losser of laat die hande langs mekaar rus.
- Staan stadig op nadat jy gelê het; sit 'n oomblik as jy lighoofdig voel.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Ushas mudra?
Ushas mudra is die "gebaar van die dagbreek": die vingers van albei hande vleg inmekaar, die duime kruis en die hande rus op die onderbuik. Dit word tradisioneel soggens beoefen.
Wat is die vernaamste voordele van Ushas mudra?
Tradisioneel help dit jou om vars wakker te word, ondersteun dit nuwe begin en kreatiwiteit, en is dit verbind met die sakrale chakra. Daar is geen kliniese studies daaroor nie.
Is Ushas mudra goed vir hormonale wanbalans?
Mudra-boeke verbind dit met hormonale balans, maar daar is geen bewys dat dit hormone verander nie. Gaan na 'n dokter vir hormoonprobleme en hou aan met enige voorgeskrewe behandeling.
Wanneer is die beste tyd om Ushas mudra te doen?
Soggens, verkieslik wanneer jy wakker word of met sonop, vir 5–15 minute. Jy kan dit in die bed lê en doen voor jy opstaan.
Kan mans Ushas mudra doen?
Ja. Die oefening en die tradisionele gebruike daarvan is dieselfde vir vroue en mans.
Het Ushas mudra newe-effekte?
Geen skadelike newe-effekte is bekend nie. Maak die greep losser as jou vingers styf word.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.