Vermy
- Ontspanning met toe oë en lang, stil Savasana as dit ontsteltenis bring; hou jou oë oop en werk met 'n trauma-ingeligte onderwyser en terapeut.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Help joga vir PTSV?
Proewe dui daarop dat dit PTSV-simptome kan verminder wanneer dit by gewone sorg gevoeg word. In een gerandomiseerde proef het 52% van vroue met chroniese PTSV ná 10 weke van trauma-ingeligte joga nie meer aan die diagnose voldoen nie, teenoor 21% in die kontrolegroep. Hou terapie as die hoofbehandeling.
Wat is trauma-sensitiewe joga?
Joga wat aangepas is vir traumaoorlewendes: taal wat keuse gee, geen aanraking, oop oë is welkom, 'n voorspelbare struktuur en fokus op die liggaam in die hede.
Watter joga-houdings is die beste vir PTSV?
Grondende houdings soos berg, maklike houding, krygsman II en brug, plus kat en koei saam met die asem. Kies houdings wat veilig voel; slaan enige oor wat kwesbaar voel.
Is Yoga Nidra goed vir PTSV?
Sommige studies met veterane is bemoedigend, maar begeleide diep rus kan by sommige mense ontsteltenis bring. Begin kort, hou jou oë oop as jy wil, en hou op as jy onveilig voel.
Kan joga terapie vir PTSV vervang?
Nee. Traumagefokusde terapieë soos traumagefokusde KGT, langdurige blootstelling en EMDR is die hoofbehandelings. Joga is 'n nuttige aanvulling.
Wat as joga moeilike herinneringe na vore bring?
Maak jou oë oop, druk jou voete in die vloer, kyk rond en noem wat jy sien. Vertraag jou asem. Vertel jou terapeut, en verander of slaan die deel oor wat dit ontketen het.
Is joga goed vir komplekse PTSV?
Dit kan help as dit baie sag, kort en keusegebaseerd is. Werk saam met 'n traumaterapeut en laat liggaamsbewustheid stadig groei.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.