Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop op die vloer of op 'n stoel. As jy lê, werk dieselfde handposisie met die arms langs jou liggaam.
- Vleg jou vingers inmekaar, handpalms na mekaar toe, en kruis jou duime, linkerduim oor die regter.
- Vou albei wysvingers oop, strek hulle en druk hulle teen mekaar sodat hulle na die vloer wys (na jou voete as jy lê).
- Hou 'n klein holte tussen die handpalms en laat die hande in jou skoot of tussen jou knieë rus.
- Asem stil in, en asem dan stadig en volledig uit terwyl jy voel hoe spanning deur die wysvingers afvloei en uitgaan. Herhaal vir 7–15 asemteue.
- Laat die hande met die palms na bo op jou dye rus en sit 'n paar asemteue stil om die effek te voel.
Voordele
- Tradisioneel gebruik om spanning en "gebruikte" energie los te laat ná harde werk, reis of 'n besige dag tussen baie mense
- Tradisioneel gebruik om die liggaam ná oefening of 'n veeleisende yogasessie te ontspan
- Tradisioneel gebruik as simbool van loslaat van bekommernis, woede of ou gewoontes
- Tradisioneel in mudra-teorie verbind met uitskeiding: die uitaseming, die vel en die dikderm
Voorsorgmaatreëls
- Mudras vervang nie mediese behandeling nie. Neem steeds voorgeskrewe medisyne en gaan na 'n dokter vir gesondheidsprobleme.
- Hou dit kort: 7–15 asemteue is die tradisionele lengte, laat dan die hande met die palms na bo rus.
- As jy daarna neerslagtig of uitgeput voel, volg dit op met 'n opbeurende gebaar soos Kali mudra of Prana mudra.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Ksepana mudra?
Ksepana (Kshepana) mudra is 'n tweehandgebaar met die vingers inmekaar gevleg en die wysvingers saam na onder. Dit is die tradisionele gebaar van uitgiet of loslaat.
Wat is die vernaamste voordele van Ksepana mudra?
Tradisioneel laat dit spanning en moegheid los, ontspan dit die liggaam ná inspanning en help dit jou om bekommernis te laat gaan. Daar is geen kliniese studies daaroor nie.
Hoe lank moet ek Ksepana mudra hou?
Hou dit vir 7–15 stadige asemteue, en laat dan jou hande met die palms na bo op jou dye rus. Dit is bedoel om kort te wees.
Wat is die verskil tussen Ksepana mudra en Kali mudra?
Die handvorm is dieselfde, maar in Kali mudra wys die wysvingers na bo (krag), en in Ksepana na onder (loslaat).
Het Ksepana mudra newe-effekte?
Geen skadelike newe-effekte is bekend nie. As jy dit te lank hou, kan jy plat voel, so hou dit kort en volg dit op met rus of 'n opbeurende gebaar.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.