Joga vir rou: 'n sagte oefening vir die swaar dae ná 'n verlies

Dit kan help met die fisiese kant van rou, soos 'n stywe bors, rusteloosheid, swak slaap en angs. Navorsing oor joga spesifiek vir rou is nog beperk, so gebruik dit saam met ondersteuning van mense wat jy vertrou en, indien nodig, rouberading.

Sagte, ondersteunde houdings: kinderhouding, maklike sithouding met 'n hand op die hart, leunende gebonde hoek met kussings, kat–koei, 'n lae brug, knieë-na-bors en lykhouding. Kombineer dit met zoemasem.

Ja. Stadige asemhaling en die oopmaak van die bors kan gevoelens na die oppervlak bring. Laat die trane kom, rus in kinderhouding en gaan voort of stop soos jy wil. Nie een is verkeerd nie.

Hou klein roetines: gereelde etes, bietjie beweging, daglig, slaap en tyd saam met mense. 'n Asemoefening van vyf minute of 'n kort jogasessie gee elke dag een kalm oomblik. Wees geduldig; rou kom in golwe.

Ja, vir baie mense. Joga Nidra is begeleide rus terwyl jy lê, so dit pas by die uitputting wat rou bring en kan met slaap help. As stillê oorweldigend voel, hou jou oë oop of probeer dit sittend.

Joga kan die stres en rusteloosheid van 'n verbreekte verhouding verlig, en 'n daaglikse roetine help jou herstel. Dit sal nie die gevoelens uitwis nie, maar dit kan dit makliker maak om mee saam te leef terwyl tyd sy werk doen.

As intense verlange of nood die meeste dae vir baie maande vul, of jy nie by die huis of werk kan funksioneer nie, praat met 'n dokter. Langdurige rouversteuring en depressie is behandelbaar. Kry dadelik hulp vir gedagtes van selfbeskadiging.