Joga vir vlugvoosheid: stel jou liggaamsklok terug en ontspan ná 'n lang vlug

Joga verlig die styfheid en stres van reis, en beweging op die regte tyd van die dag kan jou liggaamsklok help aanpas. Dit werk die beste met daglig op die regte tye, kort slapies en plaaslike etenstye. Dit sal vlugvoosheid nie op sy eie verwyder nie.

Kat–koei vir die ruggraat, lae uitval vir stywe heupbuigers, leunende hand-na-groottoon met 'n band vir die hampese, 'n lêende draai vir die laerug, en bene teen die muur vir moeë bene.

Ná 'n vlug ooswaarts, beweeg soggens of vroegmiddag en hou die aande kalm. Ná 'n vlug weswaarts, beweeg vroegaand. Hou stadige asemhaling en Joga Nidra vir jou nuwe slaaptyd.

Dikwels omtrent 'n dag vir elke tydsone wat jy oorsteek, en gewoonlik langer ná 'n vlug ooswaarts. Reismoegheid van die reis self verdwyn gewoonlik binne 'n dag. Sien 'n dokter as slaapprobleme langer as 'n paar weke duur.

Jy kan dit nie heeltemal vermy op lang reise oos of wes nie, maar jy kan dit verminder: skuif jou slaaptyd 'n bietjie voor vertrek, stel jou horlosie op die bestemming se tyd in die vliegtuig, drink water, beperk alkohol, en gebruik daglig en slapies verstandig ná landing.

Daar is 'n mate van bewys dat melatonien vlugvoosheid verminder, veral ná 'n vlug ooswaarts; vra 'n dokter of apteker voor jy dit gebruik. Daar is geen goeie bewys dat magnesium of kruiepille teen vlugvoosheid help nie.

Vir die meeste mense, ja. Maar as een kuit geswel, pynlik of warm is, moenie dit doen of daardie been strek nie; kry dadelik mediese hulp, want dit kan 'n bloedklont wees.