Vermy
- Diep vooroorbuigings, geforseerde draaie, omkerings en hoë-impak bewegings, veral met 'n saamgegroeide ruggraat of osteoporose. Gebruik steeds jou voorgeskrewe behandeling.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Is joga goed vir ankiloserende spondilitis?
Sagte joga wat op strekking, rugkrag en asemhaling fokus, is vir die meeste mense met AS 'n goeie vorm van oefening. Oefenprogramme verbeter funksie waarskynlik effens en kan pyn verminder. Vra eers jou dokter as jou ruggraat saamgegroei is of jy osteoporose het.
Wat is die beste joga-posisies vir ankiloserende spondilitis?
Bergposisie teen 'n muur, Kat en Koei, Sfinks, Kobra, Sprinkaan, Brug en Krokodil. Hulle strek die ruggraat, versterk die houdingspiere en hou die heupe en bors oop.
Watter oefeninge moet ek met ankiloserende spondilitis vermy?
Diep vooroorbuigings, geforseerde draaie, omkerings soos Kopstand en Skouerstand, hoë-impak springwerk en kontaksport. Wees ekstra versigtig met balanswerk as jou bene dun is.
Hoe gereeld moet ek oefeninge vir ankiloserende spondilitis doen?
Verkieslik elke dag. 'n Kort oggendroetine van 10 minute plus 'n langer sessie drie tot vyf keer per week werk goed vir baie mense. Volgehoue oefening is belangriker as intensiteit.
Kan joga ankiloserende spondilitis genees?
Nee. Daar is geen geneesmiddel vir AS nie. Joga kan jou help om beweeglik te bly, styfheid te verlig en meer in beheer te voel, maar medisyne wat 'n rumatoloog voorskryf, beheer die ontsteking.
Is joga of Pilates beter vir ankiloserende spondilitis?
Albei kan help. Joga voeg asemwerk en strekking by, Pilates voeg kernbeheer by. Kies die een wat jy geniet en gereeld kan doen, of kombineer hulle.
Moet ek tydens 'n AS-opflikkering oefen?
Ja, maar saggies. Doen 'n kort, stadige roetine van Kat en Koei, Sfinks en asemhaling, en los versterkingswerk totdat die opflikkering bedaar. Hou op as die pyn skerp is.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.