Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit gemaklik, maak jou oë toe en laat een hand op jou hart rus as jy wil.
- Dink aan iemand vir wie jy maklik lief is, en wens hulle stil die beste toe met eenvoudige frases.
- Rig dieselfde frases na jouself: mag ek veilig wees, mag ek gelukkig wees, mag ek gesond wees, mag ek met gemak lewe.
- Bied dit aan ’n neutrale persoon, iemand wat jy sien maar nie regtig ken nie.
- As jy gereed voel, bied dit aan iemand wat jy moeilik vind.
- Brei die wense laastens uit na alle wesens oral, en rus in daardie gevoel.
Voordele
- Studies dui daarop dat dit positiewe emosies en gevoelens van sosiale verbondenheid kan verhoog
- Kan selfkritiek verminder wanneer dit gereeld beoefen word
- Sommige navorsing verbind dit met laer stres en meer deernis teenoor ander
- Die Joga-soetras beveel ook vriendelikheid (maitri) aan as ’n manier om die gees te kalmeer
Voorsorgmaatreëls
- Sommige mense vind selfvriendelikheid aanvanklik moeilik, en sterk gevoelens kan opkom. Begin met iemand vir wie dit maklik is om lief te wees, gaan saggies, en soek ondersteuning as ou rou of seer oorweldigend voel.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is metta-meditasie?
Metta-meditasie, of metta bhavana, is die Boeddhistiese oefening om vriendelikheid te kweek deur stil goeie wense vir jouself en ander te herhaal. Metta beteken vriendelikheid en bhavana beteken kweking. In joga word dieselfde eienskap maitri genoem, en maitri-meditasie volg dieselfde stappe. Sien al ons begeleide meditasies vir verwante oefeninge.
Hoe spreek ’n mens metta bhavana korrek uit?
Sê "MET-ta BHAA-wa-na". Die "tt" is ’n dubbele t wat effens langer gehou word, en die "bh" is ’n b-klank met ’n klein asemstoot.
Wat is die vier liefdevolle-goedheid-frases?
Die algemeenste is: mag jy veilig wees, mag jy gelukkig wees, mag jy gesond wees, mag jy met gemak lewe. Jy kan dit verander na woorde wat vir jou opreg voel, en "ek" of "alle wesens" in plaas van "jy" gebruik.
Werk liefdevolle-goedheid-meditasie?
Navorsing dui daarop dat dit by baie mense positiewe emosies, gevoelens van verbondenheid en selfdeernis kan verhoog, veral met gereelde oefening oor ’n paar weke. Die effekte wissel, en baie studies is klein, so sien dit as ’n nuttige vaardigheid eerder as ’n geneesmiddel.
Wat as ek tydens die oefening geen liefde kan voel nie?
Dit is baie algemeen. Hou aan om die frases as ’n opregte voorneme aan te bied sonder om vir ’n gevoel te wag. Warmte groei dikwels stadig, soms dae of weke later, en dit kan eers in die daaglikse lewe sigbaar word eerder as op die kussing.
Hoe lank moet ’n beginner metta oefen?
Begin met 5 tot 10 minute per dag. ’n Liefdevolle-goedheid-meditasie van 5 minute voor werk is genoeg om te begin; gaan oor na die volle begeleide sessie van 12 minute wanneer jy gereed is.
Is liefdevolle-goedheid-meditasie godsdienstig?
Dit kom uit Boeddhistiese en joga-tradisies, maar die metode is bloot om goeie wense met aandag te herhaal. Mense van enige geloof of geen geloof beoefen dit, en sommige gebruik ’n gebed uit hul eie tradisie in plaas van die frases.
Meditasie ondersteun gesondheid; dit vervang nie mediese of sielkundige sorg nie. As meditasie ontstellende gevoelens na vore bring, hou op, maak jou oë oop en aard jouself.