Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop op die vloer of 'n stoel en ontspan jou skouers.
- Bring jou handpalms voor jou onderbors bymekaar en vleg al jou vingers inmekaar.
- Hou jou linkerduim reguit na bo.
- Vou jou regterduim en regterwysvinger om die basis van die linkerduim, soos 'n ring.
- Laat jou voorarms rus, asem stadig en hou dit vir 5–15 minute. Laat los sodra jy te warm voel.
Voordele
- Tradisioneel gebruik om warmte in die liggaam op te bou, veral in koue weer
- Tradisioneel gebruik in die verkoue- en hoesseisoen om 'n verstopte gevoel te help verlig
- Tradisioneel gebruik om energie en wakkerheid te verhoog as jy lomerig voel
- Tradisioneel gekoppel aan die vuur-element (die regop duim) en aan standvastige wilskrag
- 'n Kort, gefokusde oefening wat jou 'n paar minute van kalm asemhaling gee
Voorsorgmaatreëls
- Slaan dit oor tydens koors, met suur of sooibrand, in warm weer of as jy geneig is om te oorverhit
- Baie onderwysers raai verhittende oefeninge tydens swangerskap af; vra eers jou dokter of vroedvrou
- Hou sessies kort en drink daarna water; hou op as jy warm, rusteloos of lighoofdig voel
- Dit behandel nie 'n infeksie nie en vervang nie medisyne vir hoes, verkoue of gewigsprobleme nie
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die belangrikste voordele van Linga mudra?
Tradisioneel word dit gebruik om die liggaam te verwarm, jou deur die verkoue- en hoesseisoen te dra en lae energie op te kikker. Dit is tradisionele bewerings; daar is geen kliniese navorsing oor hierdie mudra nie.
Hoe lank moet ek Linga mudra doen?
Hou dit vir 5–15 minute, een of twee keer per dag. Omdat dit as verhittend beskryf word, hou sessies kort, drink daarna water en hou op as jy te warm voel.
Help Linga mudra om gewig te verloor?
Geen handgebaar verbrand vet nie. Linga mudra kan deel wees van 'n kalm daaglikse roetine, maar gewigsverlies kom van gereelde beweging, eetgewoontes en slaap.
Wat is die newe-effekte van Linga mudra?
Die gebaar self is onskadelik. Die tradisie waarsku dat te veel daarvan jou warm, dors of geïrriteerd kan laat voel, so vermy dit by koors, suur, in warm weer en tydens swangerskap tensy jou dokter saamstem.
Kan vroue Linga mudra doen?
Ja. Die stappe is dieselfde vir vroue en mans. Baie onderwysers slaan dit tydens swangerskap oor, en party vroue verkies om dit tydens swaar maandstonde oor te slaan omdat dit as verhittend beskryf word.
Watter mudra is die beste terwyl jy stap?
Mudras word gewoonlik gehou terwyl jy stilsit. As jy een wil hê terwyl jy stap, is 'n ligte Gyan mudra (wysvinger na duim) die maklikste; die voordele van Gyan mudra en Chin mudra word as kalm fokus beskryf. Linga mudra vra albei hande saamgevou, so dit werk beter sittend.
Is Linga mudra 'n goeie keuse vir koue wintersoggende?
Tradisioneel ja, omdat dit as verhittend beskryf word. Doen dit sittend vir 5–15 minute, vir mans en vroue dieselfde. Dit vervang nie warm klere of mediese sorg vir 'n verkoue nie. YogaMitra se begeleide sessies is in 28 tale beskikbaar.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.