Vermy
- Oefen sonder jou verligtingspomp byderhand; hou op by die eerste teken van hyg.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Is joga goed vir asma?
Ja, as aanvulling tot medisyne. 'n Cochrane-oorsig van 15 proewe het gevind dat joga waarskynlik tot klein verbeterings in asmasimptome en lewenskwaliteit lei. Die effek op longfunksie is minder seker, en dit vervang nie pompies nie.
Wat is die beste asemhalingsoefeninge vir asma?
Stadige maagasemhaling, Anulom Vilom sonder asem ophou, sagte Ujjayi en Bhramari (neurie). Asem deur die neus en maak die uitasem langer as die inasem.
Kan joga 'n asma-aanval stop?
Nee. Gebruik jou verligtingspomp en volg jou asma-aksieplan. Regop sit en stadig asemhaal kan jou help om kalm te bly, maar skakel nooddienste as jy nie verbeter nie.
Watter joga-asanas is goed vir asma?
Sagte borsopeners soos sfinks, kobra, ondersteunde vis en die brug, 'n sittende draai, leeuhouding en maklike houding vir asemhaling. Hou agteroorbuigings klein en hou op as jy hyg.
Kan kinders met asma joga doen?
Ja, onder toesig van 'n volwassene en met hul pompie byderhand. Leeuhouding, bye-asem en slang- (kobra-) houding is gewild. Joga is 'n ekstra, nie 'n plaasvervanger vir die kind se asmabehandeling nie.
Moet mense met asma Kapalbhati vermy?
Baie moet. Vinnige, kragtige asemhaling soos Kapalbhati en Bhastrika kan by sommige mense 'n toe bors of hyg uitlok. Stadige asemhalingsoefeninge is die veiliger keuse.
Hoe kan ek asmasimptome by die huis verlig en kalmeer?
Neem jou medisyne soos voorgeskryf, vermy jou snellers, en gebruik stadige maagasemhaling met 'n lang uitasem om te kalmeer wanneer jou bors toe voel. Vir blywende verligting tel gereelde oefening meer as enige enkele sessie. As simptome nie met jou verligtingspomp bedaar nie, volg jou aksieplan.
Hoe gereeld moet ek joga vir asma doen?
Drie tot vyf kort sessies per week, plus 'n paar minute stadige asemhaling op ander dae. Die meeste proewe het oor 'n paar weke geloop, so gee dit minstens twee maande.
Help joga vir asma met hoes en hyg?
Stadige neusasemhaling en 'n kalmer asemhalingspatroon kan sommige mense help om minder toe te voel. 'n Nuwe of erger hoes of hyg moet deur jou dokter nagegaan word, want jou asmabehandeling moet dalk verander.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.