Joga vir rugpyn: sagte posisies, 'n weekplan en wat die navorsing sê

Geen oefening kan 'n genesing belowe nie, en joga herstel nie 'n beskadigde skyf nie. Navorsing toon dat joga pyn kan verminder en daaglikse funksie by chroniese laerugpyn kan verbeter, omtrent net soveel as ander rugoefeninge. Dit werk die beste as deel van behandeling, saam met aktief bly en jou dokter se raad.

Dikwels, ja. Gereelde oefening hou die rug beweeglik en die heup- en rompspiere sterk, wat opvlammings moontlik minder gereeld kan maak. In studies het die voordele verdwyn wanneer mense opgehou het, so 'n kort roetine twee of drie keer per week is die sleutel.

Baie mense met skyfprobleme doen sagte joga, maar vra eers jou dokter of fisioterapeut. Vermy geronde vooroorbuigings en enigiets wat beenpyn of gevoelloosheid vererger. Ondersteunde posisies soos Sfinks en Brug word gewoonlik beter verdra as diep buigings.

Sommige mense voel al ná die eerste sessie losser. Studies meet gewoonlik resultate ná 6 tot 12 weke se oefening twee of drie keer per week, so gee dit minstens 'n maand voordat jy oordeel.

Daar is nie een beste posisie nie. 'n Mengsel van sagte beweeglikheid (Kat en Koei), versterking (Brug), 'n ondersteunde terugbuiging (Sfinks) en ontspanning werk beter as een strek. Kies die weergawes wat jou pyn verlig eerder as vererger.

Ja, met verstandige aanpassings. Stoeljoga en posisies wat op die vloer lê, is veilige beginpunte. As jy osteoporose het, vermy diep vooroorbuigings en sterk draaie, en vra jou dokter watter bewegings by jou pas.

In die eerste dae van 'n nuwe, skerp episode, rus net soveel as wat jy nodig het en stap saggies. Sodra jy kan rondbeweeg, is maklike posisies soos die windverligtende posisie en klein Kat–Koei-bewegings gewoonlik in orde. Hou op met enigiets wat die pyn by 'n been af laat versprei.