Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop op die vloer of 'n stoel en bring jou hande voor jou bors, op harthoogte.
- Druk die hakke van jou hande teen mekaar, soos in 'n gebedshouding, en hou hulle bymekaar.
- Raak die kante van jou duime aan mekaar en die kante van jou pinkies aan mekaar.
- Maak die wys-, middel- en ringvingers wyd oop en laat hulle effens krul, soos die blomblare van 'n oop lotus.
- Asem stadig in die bors in. As jy wil, sluit die vingers tot 'n knop met die uitaseming en maak hulle weer oop met die inaseming, vir 'n paar rondtes.
- Bly so vir 5–10 minute, laat dan die hande sak en op jou dye rus.
Voordele
- Tradisioneel gebruik om die hart oop te maak: goedheid, warmte en deernis
- Tradisioneel gebruik vir eensaamheid en die gevoel dat jy van ander afgesny is
- Tradisioneel verbind met die hartchakra (Anahata) en met reinheid, soos 'n lotus wat uit modder opkom
- Tradisioneel gebruik as 'n kalm, opbeurende handposisie vir meditasie
Voorsorgmaatreëls
- Mudras vervang nie mediese of geestesgesondheidsorg nie. As jy aanhoudend neerslagtig of eensaam voel, praat met 'n dokter of iemand wat jy vertrou.
- As jou polse seer word van die druk van die handhakke, laat sak die hande na jou skoot en hou die vorm los.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Padma mudra?
Padma mudra is die lotusgebaar: die hakke van die hande, die duime en die pinkies raak aan mekaar, en die ander vingers gaan oop soos blomblare, by die hart gehou.
Wat is die vernaamste voordele van Padma mudra?
Tradisioneel maak dit die hart oop, ondersteun dit goedheid en help dit met gevoelens van eensaamheid. Dit is verbind met die hartchakra. Daar is geen kliniese studies daaroor nie.
Hoe lank moet ek Padma mudra hou?
Hou dit vir 5–10 minute. Jy kan die knop-en-blom-beweging vir die eerste paar asemteue byvoeg.
Is Padma mudra dieselfde as Padmasana?
Nee. Padmasana is die sittende lotushouding met die voete op die dye. Padma mudra is 'n handgebaar wat jy in enige gemaklike sithouding kan hou.
Het Padma mudra newe-effekte?
Geen skadelike newe-effekte is bekend nie. Ontspan die polse as hulle seer word van die druk van die handhakke.
Kan ek Padma mudra met 'n asana kombineer?
Ja. Baie mense hou dit sittend in die Maklike Houding, Halwe Lotus of Lotus, of knielend in Vajrasana.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.