Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit in Sukhasana, Vajrasana of Padmasana op 'n leë maag. Hou jou ruggraat reguit en jou kop gelyk.
- Laat jou hande op jou knieë rus in Gyan-mudra, of maak los vuiste naby jou skouers as jy die weergawe met arms doen.
- Haal 'n paar keer stadig asem. Asem dan sterk deur die neus in en laat die maag en bors uitsit.
- Asem net so sterk deur die neus uit en trek die maag in. Die inaseming en uitaseming is ewe sterk en ewe lank.
- Hou 'n bestendige ritme van sowat een volle asemteug per timer-telling: 20 asemteue per rondte om mee te begin. Net die asem beweeg; hou die skouers en gesig ontspanne.
- Ná die laaste asemteug, asem stadig deur die neus tydens die rus van 20 sekondes totdat jou asemhaling weer kalm is.
- Doen 3 rondtes, sit dan stil of doen 'n paar minute Anulom Vilom.
Voordele
- Maak die liggaam warm en gee energie; 'n goeie manier om soggens wakker te word
- Oefen die diafragma en asemhalingspiere; klein studies oor joga-asemhaling rapporteer beter longfunksie
- Kan help om 'n toe neus tydens verkoue oop te maak
- Verskerp wakkerheid en fokus vir 'n rukkie daarna
Voorsorgmaatreëls
- Moenie dit doen met hoë bloeddruk, hartsiekte, 'n geskiedenis van beroerte, epilepsie of gloukoom nie
- Nie tydens swangerskap, met 'n breuk, of ná onlangse chirurgie aan die buik, bors, oë of ore nie
- Vermy as jy paniekaanvalle kry of angstig voel; vinnige asemhaling kan paniek uitlok
- Stop dadelik as jy duiselig voel, of tintelings in die hande, borspyn of hoofpyn kry
- Slegs op 'n leë maag: wag 3–4 uur ná ete
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Bhastrika pranayama?
Dit is blaasbalk-asem: sterk, gelyke asemteue in en uit deur die neus teen 'n bestendige ritme. Dit maak die liggaam warm en gee energie.
Hoeveel keer moet ek Bhastrika pranayama doen?
Beginners kan 2–3 rondtes van 10–20 asemteue doen met 'n rus ná elke rondte. Een keer per dag, soggens, is genoeg.
Wat is die verskil tussen Bhastrika pranayama en Kapalbhati?
By blaasbalk-asem is die inaseming sowel as die uitaseming sterk. By Kapalbhati is net die uitaseming aktief en die inaseming passief.
Is Bhastrika pranayama veilig by hoë bloeddruk?
Nee. Mense met hoë bloeddruk of hartsiekte moet dit vermy. Stadige asemhaling soos Bhramari of Anulom Vilom is 'n veiliger keuse.
Kan ek Bhastrika pranayama ná ete doen?
Nee. Wag 3–4 uur ná 'n maaltyd. Die sterk beweging van die maag is ongemaklik en kan refluks op 'n vol maag veroorsaak.
Wat is die newe-effekte van blaasbalk-asem?
Duiseligheid, tintelings, hoofpyn of angs, gewoonlik omdat jy te vinnig of te lank gaan. Gaan stadiger, rus en doen minder rondtes.
Is Bhastrika veilig tydens swangerskap?
Nee. Vermy vinnige, kragtige asemhaling tydens swangerskap. Sagte, stadige asemhaling is 'n beter keuse; vra jou vroedvrou of dokter.
Vir wie is Bhastrika nie geskik nie?
Dit gee energie, maak jou warm en oefen die asemhalingspiere, maar dit is nie geskik by hoë bloeddruk, hartsiekte, epilepsie of swangerskap nie.
Asemhalingsoefeninge is vir die meeste mense veilig as jy dit saggies doen. Hou op as jy duiselig, angstig of kortasem voel, en vra eers jou dokter as jy hart- of longsiekte, hoë bloeddruk of epilepsie het, of swanger is.