Vermy
- Diep duif en lotus as jy 'n heupvervanging of liespyn het.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Is joga goed vir heuppyn?
Vir die meeste mense met stywe heupe of ligte heupartritis, ja. Oefening verminder bewese pyn by heup-osteoartritis, en joga is een manier om dit te doen. Navorsing oor joga spesifiek vir die heup is nog beperk, so kies sagte posisies en hou op met enigiets wat skerp pyn veroorsaak.
Wat is die beste jogaposisies vir heuppyn?
Goeie beginpunte vir rug- en heuppyn is Gebonde hoek, Lae uitval, Gelukkige baba, Lêende hand-na-groottoon en die Godinposisie. Voeg Brug by vir boudkrag. Gebruik duif en diep hurksit net as dit gemaklik voel.
Kan joga terselfdertyd met heuppyn en sciatica help?
Dit kan, as jy posisies kies wat nie 'n geïrriteerde senuwee hard strek nie. Lêende hand-na-groottoon met 'n gebuigde knie en 'n sagte Brug pas gewoonlik by albei. Vermy diep vooroorbuigings tydens 'n opvlamming, en sien ons plan vir joga vir sciatica.
Hoe gereeld moet ek joga doen vir stywe heupe?
Drie tot vyf kort sessies per week werk goed. Tien tot vyftien minute is genoeg. Jy behoort binne 'n paar weke losser te voel.
Kan ek joga doen ná 'n heupvervanging?
Baie mense keer ná 'n heupvervanging terug na joga, maar net nadat jou chirurg jou toestemming gee. Vermy diep buig, die been oor die middellyn kruis en diep rotasie, tensy jy gesê word dit is veilig vir jou soort operasie.
Hoekom is my heup seer ná joga?
Die algemeenste redes is om 'n posisie te forseer, dit te lank te hou of in die gewrig te sak in plaas van jou spiere te gebruik. Gee bietjie terug, gebruik hulpmiddels en voeg versterkende posisies by. As die pyn langer as 'n dag of twee aanhou, gaan na 'n fisioterapeut.
Joga ondersteun behandeling; dit vervang dit nie. Hou aan om voorgeskrewe medisyne te neem en praat met jou dokter voordat jy begin, veral as jy hartsiekte, onbeheerde bloeddruk, onlangse chirurgie, swangerskap, epilepsie of erge pyn het.