Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit gemaklik met 'n regop rug en bring jou hande voor jou onderbuik, handpalms na jou toe.
- Vleg die middelvingers, ringvingers en pinkies van albei hande los inmekaar, of vou hulle saam.
- Raak die punte van die twee wysvingers aan mekaar en laat hulle na die vloer wys.
- Raak die punte van die twee duime aan mekaar en laat hulle na bo wys, sodat die vingers en duime 'n diamant vorm.
- Laat die hande teen jou maag of in jou skoot rus, maak jou oë toe en asem stadig vir 5–15 minute.
Voordele
- Tradisioneel gebruik om die aandag na binne te keer en die sintuie stil te maak
- Tradisioneel gebruik om 'n rustelose gemoed voor meditasie te kalmeer
- Tradisioneel gebruik om die twee kante van die liggaam te balanseer, terwyl die vingers van albei hande saamkom
- Tradisioneel gekoppel aan die skeppende, koesterende energie van die "bron" of baarmoeder
- 'n Bestendige, geslote handvorm wat besige hande stil hou tydens 'n sitsessie
Voorsorgmaatreëls
- Die handgebaar is sag en pas byna almal, ook tydens swangerskap, as jy gemaklik sit
- Die Shanmukhi-weergawe (waar jy die ore, oë en neus met die vingers toemaak) is nie vir swangerskap, hoë bloeddruk of hartsiekte nie as dit asemophouding insluit
- Hou die druk op jou oë baie lig in die Shanmukhi-weergawe, en slaan dit oor met gloukoom of ná onlangse oogchirurgie
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Yoni mudra?
Yoni mudra is 'n gebaar met albei hande waarin die duime na bo mekaar raak en die wysvingers na onder mekaar raak, sodat 'n diamant voor die onderbuik vorm. Yoni beteken baarmoeder of bron.
Wat is die belangrikste voordele van Yoni mudra?
Tradisioneel kalmeer dit die gemoed, keer dit die aandag na binne en berei dit jou voor vir meditasie. Daar is geen kliniese navorsing daaroor nie; die realistiese voordeel is 'n paar kalm minute van stadige asemhaling.
Hoe lank moet ek Yoni mudra doen?
Begin met 5 minute en bou op tot 15 minute, een of twee keer per dag. Dit is 'n goeie manier om 'n meditasiesessie te begin.
Kan mans Yoni mudra doen?
Ja. Yoni mudra word presies dieselfde deur mans en vroue beoefen, en die tradisionele voordele word vir albei dieselfde beskryf.
Is Yoni mudra veilig tydens swangerskap?
Die handgebaar is sag en oor die algemeen in orde as jy gemaklik sit. Vermy die Shanmukhi-weergawe met asemophouding, en volg jou dokter of vroedvrou se raad.
Wat is die verskil tussen Yoni mudra en Shanmukhi mudra?
Yoni mudra beteken gewoonlik die diamantvormige handgebaar. In ouer Hatha-tekste beskryf die naam ook hoe jy die ore, oë, neus en mond met die vingers toemaak, wat deesdae meer dikwels Shanmukhi mudra genoem word.
Is Yoni mudra verbind met 'n spesifieke chakra?
Party onderwysers koppel dit aan die wortel- en sakraalchakra (Muladhara en Svadhisthana) weens die posisie by die onderbuik. Dit is 'n tradisionele siening, nie 'n bewese effek nie.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.