Joga vir karpale tonnel: sagte rekke vir polspyn en gevoellose hande

Moontlik. 'n Klein proef in 1998 het gevind dat mense wat 8 weke lank joga vir die bolyf gedoen het, in greepkrag en pyn verbeter het, en meer van hulle het op 'n senuweetoets verbeter as mense wat 'n polsspalk gedra het. Die bewyse is beperk, dus gebruik joga saam met die raad van jou dokter of fisioterapeut.

Houdings sonder gewig op die polse soos Berg, sagte Gebedshouding, Opgehefde Arms, Arend-arms, Koeigesig-arms en sittende handoefeninge. Vermy gewig op jou hande totdat simptome bedaar.

Gaan op jou voorarms, gebruik vuiste of blokke om die polse reguit te hou, sit 'n wig onder die hak van die hand, sprei die vingers en druk die kneukels, en slaan armbalanse oor.

Vingerspreiding, seningglyoefeninge, stadige polssirkels en 'n baie sagte senuweeglyoefening is algemeen. Doen dit stadig, 'n paar keer per dag, en stop as tinteling toeneem.

Gewoonlik van te veel gewig op teruggebuigde polse in plank, afwaartse hond en chaturanga, veral as die gewig in die hak van die hand insak. Bou krag stadig op en gebruik aanpassings.

Nee. Joga kan ligte simptome verlig, maar dit kan nie 'n erg vasgekeerde senuwee vrymaak nie. Konstante gevoelloosheid, swakheid of wegkwyning van die duimspier het 'n mediese ondersoek nodig.

Gyan Mudra (kennis-mudra) is 'n ontspannende handposisie wat tydens asemhaling gebruik word. Dit is sag en veilig, maar daar is geen bewys dat dit karpale tonnelsindroom behandel nie.