Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit met 'n lang, ontspanne ruggraat: kruisbeen, kniel of op 'n stoel met jou voete plat. Laat die rugkant van jou hande op jou dye of knieë rus.
- Buig op elke hand die pinkie en bring die punt na die punt van jou duim.
- Hou die wysvinger, middelvinger en ringvinger reguit maar sag, weg van jou gerig.
- Druk die twee vingerpunte net liggies teen mekaar, net genoeg om die kontak te voel.
- Maak jou oë toe en asem stadig deur jou neus vir 5–15 minute. Laat dan die vingers los en skud jou hande saggies uit.
Voordele
- Tradisioneel gebruik vir droogheid: droë vel, droë oë en 'n droë mond
- Tradisioneel gebruik om die water-element te balanseer, wat Ajoerweda aan vogte en soepelheid koppel
- Tradisioneel gebruik as 'n verkoelende, kalmerende oefening in warm weer
- Tradisioneel gebruik as 'n daaglikse herinnering om genoeg water te drink
- Gee jou 'n paar stil minute van stadige asemhaling, wat alledaagse stres kan verlig
Voorsorgmaatreëls
- Baie onderwysers slaan dit oor as jy verkoue, hoes, baie slym of swelling weens vogretensie het
- Dit vervang nie water drink, velsorg of enige voorgeskrewe behandeling nie
- Aanhoudende droë oë, droë mond of velprobleme kan mediese oorsake hê, laat dit dus deur 'n dokter nagaan
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Varun mudra?
Varun mudra is 'n handgebaar waarin die punt van die pinkie die duimpunt raak en die ander drie vingers reguit bly. Dit is vernoem na Varuna, die god van water, en word tradisioneel gebruik vir droogheid en 'n verkoelende, kalm gevoel.
Hoe lank moet ek Varun mudra elke dag doen?
Hou dit vir 15 minute tot drie keer per dag, of 30–45 minute altesaam. Beginners kan met 5 minute begin en oor 'n week of twee opbou.
Wat is die voordele en newe-effekte van Varun mudra?
Tradisioneel word dit gebruik vir droë vel, droë oë en 'n droë mond, en om die liggaam te verkoel. Dit het geen bekende fisiese newe-effekte nie, maar baie onderwysers vermy dit tydens verkoue, hoes of swelling weens vogretensie.
Is Varun mudra goed vir vel en hare?
Die voordele van Varun mudra vir hare en vel is tradisionele bewerings wat nie in studies getoets is nie. Drink genoeg water, gebruik 'n vogroom en sien 'n dokter vir velprobleme wat nie opklaar nie.
Is Varun mudra geskik vir die Suid-Afrikaanse somerhitte?
Ja, dit word tradisioneel as 'n verkoelende oefening in warm weer gebruik. Sit in die skaduwee, drink genoeg water en asem stadig vir 5–15 minute. Dit vervang nie hidrasie nie.
Is die voordele van Varun mudra dieselfde in elke taal?
Ja. Die voordele is dieselfde of jy dit in Afrikaans, Engels of Hindi lees, want die oefening verander nie met die taal nie. YogaMitra se begeleide sessies is in 28 tale beskikbaar.
Wat is mudras in joga en wat is hul voordele?
Mudras is handgebare wat tydens asemhaling en meditasie gehou word. Die tradisie koppel elkeen aan 'n eienskap soos fokus, kalmte of energie. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.