Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop in 'n stewige houding: kruisbeen, knielend of op 'n stoel met jou voete plat op die vloer.
- Plaas jou linkerhand in jou skoot, handpalm na bo.
- Laat die rugkant van jou regterhand in jou linkerhandpalm rus, ook na bo, sodat die vingers van albei hande bo-op mekaar lê.
- Laat die duime ontspan en effens uitmekaar val; hulle hoef nie aan mekaar te raak nie.
- Maak jou oë toe en laat jou asemhaling stadig en stil word. Vir Bhairavi mudra ruil jy die hande om sodat die linkerhand bo rus.
- Bly so vir 10–30 minute, maak dan jou hande los, vryf die handpalms teen mekaar en maak jou oë oop.
Voordele
- Tradisioneel gebruik as handposisie vir meditasie en pranayama
- Tradisioneel gebruik vir stilte en 'n gevoel van balans
- Tradisioneel gesê om die twee kante van die liggaam en die twee hoof-energiekanale (ida en pingala) te verenig
- Tradisioneel gebruik om aandag na binne te keer en die skouers en arms te ontspan
Voorsorgmaatreëls
- Mudras vervang nie mediese behandeling nie. Neem steeds voorgeskrewe medisyne en gaan na 'n dokter vir enige gesondheidsprobleem.
- As jou skouers vorentoe trek, plaas 'n kussing of gevoude kombers in jou skoot om die hande hoër te lig.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Bhairava mudra?
Bhairava mudra is 'n meditasie-handposisie: die regterhand rus in die linker, albei palms na bo, in die skoot. Dit is vernoem na Bhairava, die fel vorm van Shiva.
Wat is die vernaamste voordele van Bhairava mudra?
Tradisioneel ondersteun dit meditasie, stilte en balans tussen die twee kante van die liggaam. Daar is geen kliniese studies daaroor nie; die stadige asemhaling en stil sit is wat help.
Wat is die verskil tussen Bhairava en Bhairavi mudra?
Net die hand bo verander. Regterhand bo is Bhairava; linkerhand bo is Bhairavi.
Wat is die verskil tussen Bhairava mudra en Dhyana mudra?
Die hande rus op dieselfde manier, maar in Dhyana mudra raak die duimpunte aan mekaar om 'n ovaal te vorm. In Bhairava mudra bly die duime ontspanne.
Hoe lank moet ek Bhairava mudra hou?
Dit pas lang sessies: 10–30 minute meditasie of pranayama.
Help Bhairava mudra vir haargroei?
Daar is geen bewys hiervoor nie. Vir haarverlies, gaan na 'n dokter of dermatoloog om oorsake soos lae yster of skildklierprobleme na te gaan.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.