Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop op die vloer of 'n stoel en laat jou hande op jou knieë of dye rus, handpalms na bo.
- Vou op elke hand jou wysvinger sodat die punt op die vlesige basis van jou duim rus.
- Buig jou middelvinger en ringvinger en raak hul punte aan die punt van jou duim. Die duim rus liggies oor die gevoude wysvinger.
- Hou jou pinkie reguit en ontspanne.
- Asem stadig en egalig deur jou neus, en maak elke uitaseming effens langer as die inaseming, vir 10–15 minute.
- Laat die vingers saggies los en laat jou hande in jou skoot rus voordat jy opstaan.
Voordele
- Tradisioneel gebruik vir 'n kalm, rustige gevoel in die bors en hartstreek
- Tradisioneel gebruik vir hartkloppings weens stres of angs (nadat 'n dokter jou hart nagegaan het)
- Tradisioneel gebruik vir winderigheid, opgeblasenheid en suur, want dit kombineer die lugverminderende vayu mudra met apana mudra
- Tradisioneel gebruik as deel van ontspanningsoefening saam met behandeling vir hoë bloeddruk
- Tradisioneel gebruik om apana vayu, die afwaartse energie in joga, te balanseer
Voorsorgmaatreëls
- Borspyn, druk op die bors, kortasem of pyn wat na die arm, kakebeen of rug versprei, kan 'n hartaanval wees: bel dadelik jou noodnommer. Moenie op 'n mudra staatmaak nie.
- Apana vayu mudra vervang nie hart-, bloeddruk- of diabetesmedisyne nie. Moet nooit voorgeskrewe behandeling staak nie.
- Hartkloppings moet deur 'n dokter nagegaan word voordat jy dit as stres behandel.
- Vou saggies as jou vingergewrigte styf of seer is.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is apana vayu mudra?
Dit is 'n handgebaar waarin die wysvinger na die basis van die duim vou en die middelvinger- en ringvingerpunte die duimpunt raak, met die pinkie reguit. Dit word tradisioneel die hartmudra genoem.
Hoe doen ek apana vayu mudra?
Vou jou wysvinger na die basis van jou duim, raak jou middelvinger- en ringvingerpunte aan die duimpunt, hou die pinkie reguit en asem stadig vir 10–15 minute.
Waarom word dit die lewensreddende mudra genoem?
Die Sanskrit-naam Mritsanjeevani verwys na 'n herlewende kruid uit die Ramajana. Die bewering dat dit by 'n hartaanval help, word nie deur bewyse gestaaf nie; borspyn vra noodsorg.
Hoe lank moet ek apana vayu mudra doen?
Hou dit vir 10–15 minute een of twee keer per dag, tot sowat 45 minute per dag altesaam.
Is die voordele van apana vayu mudra dieselfde vir mans en vroue?
Ja, dieselfde vir almal: tradisioneel kalmeer dit die hartstreek en verlig dit stresverwante hartkloppings, winderigheid en suur. Dit vervang nooit medisyne nie.
Help apana vayu mudra om gewig te verloor?
Nee. Daar is geen bewys dat 'n mudra vet verbrand nie. Vir gewig is gereelde beweging en dieet belangrik; die mudra ondersteun net ontspanning.
Is apana vayu mudra dieselfde as apana mudra?
Nee. In apana mudra bly die wysvinger reguit; in apana vayu mudra vou dit na die basis van die duim.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.