Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop op die vloer of op 'n stoel en laat die rugkant van jou hande op jou dye rus.
- Buig op elke hand jou duim in die palm sodat die punt by die wortel van jou pinkie rus.
- Krul jou wys-, middel-, ring- en pinkvinger oor die duim om 'n sagte vuis te maak, sonder om te druk.
- Draai die vuiste met die palms na onder op jou dye, of hou hulle palms na bo as dit makliker is vir jou polse.
- Asem stadig deur jou neus en laat elke inaseming die bokant van jou bors en sleutelbene saggies lig.
- Bly so vir 5–10 minute, maak dan jou hande oop, sprei jou vingers wyd en laat hulle rus.
Voordele
- Tradisioneel gebruik om die senuwees te kalmeer en 'n rustelose gemoed stil te maak
- Tradisioneel gebruik om die asem na die boonste bors te lei by seksionele (klavikulêre) asemhaling
- Tradisioneel voor slaap gebruik as deel van 'n stadige, kalm asemhalingsoefening
- Tradisioneel gebruik om die aandag na binne te draai, soos om 'n deur op buitegeraas toe te maak
- 'n Eenvoudige, private gebaar wat jy oral kan hou sonder dat iemand dit agterkom
Voorsorgmaatreëls
- Adi mudra vervang nie mediese behandeling nie. Gebruik steeds voorgeskrewe medisyne en gaan na 'n dokter vir gesondheidsprobleme.
- Hou die vuis los. As jy artritis, karpaaltonnel-simptome of stywe duime het, krul die vingers net halfpad.
- As asemhaling in die boonste bors jou angstig of lighoofdig laat voel, laat die asem terugsak na jou maag en rus.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is adi mudra?
Adi mudra is 'n handgebaar waarin die duim in die palm gevou word, met die punt by die wortel van die pinkie, en die ander vier vingers in 'n sagte vuis daaroor toegaan. Die naam beteken "eerste gebaar".
Hoe lank moet ek adi mudra hou?
Vyf tot tien minute is vir die meeste mense genoeg. Jy kan dit twee of drie keer per dag herhaal, byvoorbeeld soggens en voor slaap.
Wat is die voordele van adi mudra?
Die voordele word gewoonlik beskryf as 'n kalmer gemoed, stadiger asemhaling en makliker slaap. Dit is tradisionele voordele; die mudra is nie 'n mediese behandeling nie.
Wat is die verskil tussen adi mudra en Brahma mudra?
Adi mudra is een vuis op elke dy. Brahma mudra gebruik dieselfde vuiste, met die palms na bo en die kneukels wat mekaar voor die naeltjie raak.
Het adi mudra newe-effekte?
Geen ernstige newe-effekte is bekend nie. Jou vingers kan styf voel, en hoë borsasemhaling kan vir sommige mense gespanne voel. Hou die vuis los en hou op as jy duiselig voel.
Kan ek adi mudra lêend doen?
Ja. Om op jou rug te lê met los vuiste langs jou sye werk goed voor slaap.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.