Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit of staan regop. Hou jou linkerhand voor jou bors, handpalm weg van jou af, vingers gebuig.
- Bring jou regterhand daarvoor, handpalm na jou bors toe, en haak die vingers van albei hande in mekaar.
- Terwyl jy uitasem, trek die hande saggies van mekaar af sonder om te los. Voel hoe die bors en boarms werk.
- Terwyl jy inasem, los die trek maar hou die vingers ingehaak. Herhaal ses keer.
- Laat albei hande 'n paar asemteue lank op jou borsbeen rus, ruil dan om: linkerhandpalm na die bors, regterhandpalm na buite, en herhaal ses keer.
Voordele
- Tradisioneel gebruik om selfvertroue en moed op te bou wanneer jy 'n moeilike taak aanpak
- Tradisioneel gebruik om die bors en die hartarea oop te maak
- Tradisioneel verbind met Ganesha, die verwyderaar van struikelblokke, en met 'n nuwe begin
- Die trekbeweging werk saggies die bors, skouers, arms en vingers
- Tradisioneel gebruik om 'n lae gemoed en min energie op te hef
Voorsorgmaatreëls
- Trek saggies as jy artritis in die vingers, 'n pols- of elmboogbesering of 'n bevrore skouer het, en stop as dit seer is
- Moenie jou asem ophou terwyl jy trek nie; asem uit terwyl jy trek en in terwyl jy los
- Met hartsiekte of hoë bloeddruk, hou die trek lig en die oefening kort, en moenie dit in plaas van behandeling gebruik nie
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Ganesha mudra?
Ganesha mudra is 'n handgebaar waarin die vingers van albei hande voor die bors in mekaar haak. Jy trek na buite terwyl jy uitasem en ontspan terwyl jy inasem. Dit is vernoem na Ganesha, die verwyderaar van struikelblokke.
Wat is die belangrikste voordele van Ganesha mudra?
Tradisioneel bou dit selfvertroue en moed, maak dit die bors en hartarea oop en lig dit jou energie. Fisies werk dit die bors-, skouer- en armspiere 'n bietjie. Daar is geen kliniese navorsing daaroor nie.
Hoeveel keer moet ek Ganesha mudra doen?
Ses keer trek in een handposisie, ses keer met die hande omgeruil, en laat dan jou handpalms op jou bors rus. Een tot drie rondes een of twee keer per dag is genoeg.
Help Ganesha mudra met gewigsverlies?
Nee. Die sagte trek verbrand baie min energie. Gebruik dit vir selfvertroue en postuur, en kyk na gereelde beweging en eetgewoontes vir gewigsverlies.
Watter voorsorg moet ek tref?
Trek saggies met vinger-, pols-, elmboog- of skouerprobleme, hou nooit jou asem op terwyl jy trek nie, en hou dit lig as jy hartsiekte of hoë bloeddruk het.
Is dit 'n kragtige helende mudra?
Party boeke noem dit een van die kragtige handmudras, en dit verskyn in lyste van handmudras vir genesing en krag, en van alle handmudras en hul helende eienskappe. Dit is tradisionele beskrywings, nie bewese mediese effekte nie.
Is die voordele van Ganesha mudra in alle tale dieselfde?
Ja. Bronne in Hindi, Tamil, Telugu, Kannada, Marathi, Engels en Afrikaans beskryf dieselfde oefening van Ganesha (Ganesh) mudra. Sien die kort Hindi-opsomming op hierdie bladsy.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.