Hoe om dit te doen, stap vir stap
- Sit regop of staan lank met jou voete heupwydte uitmekaar en jou skouers ontspanne.
- Buig jou regterelmboog en lig jou regterhand tot skouerhoogte, effens voor jou liggaam.
- Draai die palm vorentoe en hou al vyf vingers reguit, bymekaar en opwaarts gerig.
- Laat jou linkerhand met die palm na bo in jou skoot rus, of laat dit langs jou sy hang met die palm vorentoe (Varada mudra).
- Asem stadig en egalig, en voel die oop palm as 'n teken van kalmte en beskerming.
- Hou vir 'n paar asemteue of tot 10 minute, laat sak dan die hand en laat dit op jou dy rus.
Voordele
- Tradisioneel gebruik vir moed en om vrees met 'n stil gemoed tegemoet te gaan
- Tradisioneel gebruik as 'n gebaar van gerusstelling en beskerming, aan ander en aan jouself
- Tradisioneel in meditasie gebruik om die Boeddha se kalmte in die aangesig van gevaar te onthou
- Tradisioneel gebruik as 'n kort oefening voor 'n moeilike gesprek, 'n toespraak of 'n eksamen
- Hou die skouers en bo-arm saggies aktief, wat jou help om wakker te bly terwyl jy sit
Voorsorgmaatreëls
- As jou skouer of nek seer is, laat sak die hand tot borshoogte of laat die elmboog op 'n kussing rus.
- Abhaya mudra is 'n oefening en 'n simbool, nie 'n behandeling vir angs of paniek nie. Hou aan met enige behandeling wat jou dokter voorgeskryf het.
- Behandel Boeddhistiese en Hindoe-beelde met respek: moenie beelde as versiering in toilette of op die vloer gebruik nie.
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat beteken abhaya mudra?
Abhaya mudra beteken "gebaar van vreesloosheid". Die opgeligte oop palm sê "moenie bang wees nie" en bied beskerming en vrede.
Watter hand word vir abhaya mudra gebruik?
Gewoonlik die regterhand, tot skouerhoogte gelig met die palm na buite. Die linkerhand rus dikwels in die skoot of word laat sak in Varada mudra. Sommige beelde, soos die lopende Boeddhas van Sukhothai, lig die linkerhand.
Wat is die verhaal agter abhaya mudra?
Die bekendste verhaal is dié van die olifant Nalagiri, wat deur Devadatta losgelaat is. Die Boeddha het sy hand gelig en die olifant met liefdevolle goedheid gekalmeer, en so het die gebaar 'n simbool geword van kalmte wat vrees oorwin.
Wat is die voordele van abhaya mudra?
Dit word tradisioneel gebruik vir moed, kalmte en 'n gevoel van beskerming tydens meditasie of voor 'n stresvolle oomblik. Dit is 'n simboliese oefening, nie 'n mediese behandeling nie.
Wat is die verskil tussen abhaya en varada mudra?
By abhaya word die hand gelig met die vingers na bo, wat "moenie vrees nie" beteken. By varada word die hand laat sak met die vingers na onder, wat "ek gee" beteken. Hulle word dikwels saam uitgebeeld.
Is abhaya mudra dieselfde as abhaya hridaya mudra?
Nee. Abhaya mudra is een opgeligte hand. Abhaya hridaya mudra is 'n tweehandgebaar by die bors, met die polse gekruis en die vingers ingehaak.
Mudras is 'n tradisionele oefening vir fokus en ontspanning. Navorsing oor spesifieke gesondheidseffekte is beperk; gebruik dit saam met mediese sorg, nie in plaas daarvan nie.